下颚|身高180cm体脂12%，这位肌肉小哥开挂了( 二 )
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以前的身材是真的瘦 ， 现在穿上衣服时看着很苗条 ， 脱掉上衣后又被这副肌肉铠甲惊艳到了 ， 真是不可同日而语！
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看到小哥这样又瘦又有肌肉的逆天画风 ， 有网友开始质疑他是不是去医院做了填充手术！
小哥拍视频大方展示自己货真价实的肉体 ， 瞧瞧这胸肌的弹性和腹肌的质感 ， 根本不是硅胶等假体可以比的 。
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看到这样的“漫画霸总”身材 ， 粉丝们很想知道他到底是怎么做到的！
小哥表示 ， 首先就得注意饮食习惯 ， 多吃高蛋白食物和蔬菜 ， 增肌的话还要摄入足量碳水和优质脂肪；减脂的童鞋则千万不要节食 ， 因为那样虽然瘦的快 ， 但却容易反弹！
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而在训练上 ， 小哥并没有分享他平时是怎么练的 ， 因为各种健身方式和动作技巧大家平时在网上很轻松就能找到 。
不过他给粉丝们最大的建议就是：一定要坚持 ， 要有坚定的意志和自律精神 ， 绝不能三天打鱼两天晒网！
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不过话说回来 ， 虽然小哥这样的漫画身材确实非常养眼 ， 但也有需要进一步提高的地方！
身高180cm ， 体脂率12% ， 小哥的胸肌腹肌是这样的：
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小哥的锁骨是这样的：
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小哥的青筋手臂是这样的：
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而小哥的两条腿却是这样的：
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尽管高挑的漫画霸总体型看上去不错 ， 但也不能一味地追求两条细细的长腿 ， 毕竟健身圈那句话说的很在理：男人不练腿 ， 迟早要后悔！
这里不是说让小哥也练成健美选手那种肌肉大粗腿 ， 只是他的腿部线条确实需要强化一下！
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下面 ， 我们就跟着肌肉周董 ， 一起来get经典的腿部轰炸教程 ， 每周保证至少练一次腿 ， 练完后记得做拉伸！
杠铃深蹲
每组12次 ， 做五组
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哑铃箭步蹲走
每侧12次 ， 做五组
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腿举
每组12次 ， 做五组
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坐姿腿屈伸
每组12次 ， 做五组
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