【运动量大吃什么好 运动量大适合吃什么】生命在于运动 ， 进行体育运动可以加强我们的体魄 ， 锻炼肌肉 ， 增强免疫力 ， 随着健身的兴起 ， 很多人都养成了每天坚持健身的好习惯 ， 久而久之 ， 有的人运动量也会增大 ， 那运动量吃什么好呢？酸奶和高纤饼干酸奶可以为身体补充蛋白质 ， 钙以及水分 ， 再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐 ， 为身体补充能量 ， 运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则 ， 这样可以减轻他们的肠胃负担 ， 能及时为身体补充各种耗费的营养 。
香蕉每天运动量大的话 ， 建议每日可以吃一个香蕉 ， 香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的 ， 而且可以增加人的饱腹感 ， 其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效 。
牛肉运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质；而体重不同 ， 运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高 ， 牛肉中含有丰富的蛋白质 ， 氨基酸 ， 其组成比例比猪肉更接近人体需要 ， 能提高抗病能力 ， 强健体魄 ， 还有有补血和修复的功效；运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择 。
碳 ， 蛋饮料适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳 ， 蛋饮料；研究表明 ， 碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比 ， 对运动过后的肌糖元的恢复更有效；你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等 。
猕猴桃运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加 ， 对维生素的需要量也因项目不同而不同 。一般来说 ， 耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大；运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物 ， 如猕猴桃 ， 猕猴桃中含有丰富的维生素C ， 果糖 ， 矿物质元素等 ， 有水果之王的美称 ， 运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力 ， 消除运动疲劳感 。
小贴士适宜运动量大的人吃的食物有以下几种 。
1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等 。
2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等 。
3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等 。
4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等 。
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