益生菌有着维持肠道健康的作用 ， 而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康 ， 改善肠道环境，抑制有害菌的生长 。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等 。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长 ， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等 。
2、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道 ， 调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘 。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动 ， 缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收 。
3、吃饭慢点
吃饭不宜太快，应该慢慢进食 ， 吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度 ， 另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失 。时间长了，肠胃功能就会失去平衡 。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收 ， 每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化 。
4、饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少 。晚饭之后则要隔一段时间才能休息 ， 晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复 ， 还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病 。
5、切勿饱一顿饥一顿
【肠道保健吃什么食物好？吃什么食物能够保健肠道？】 面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好 。每一顿应该只吃7~8分饱即可，加餐也不宜过多，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题 。
相关经验推荐
- 经常吸烟吃什么食物能清肺？抽烟的人喝什么茶有益健康？
- 吃完芋头可以喝酸奶吗？芋头和酸奶一起吃的好处？
- 女性夏季补血吃什么好？女性夏季补血喝什么饮品好？
- 草莓吃多了有什么不利影响？吃草莓有哪些禁忌事项？
- 天冷吃火锅的好处有哪些？天冷吃火锅有什么好处？
- 饭前喝汤的好处有哪些？吃饭之前先喝汤有什么好处？
- 生姜怎么吃排湿毒？生姜的用法有哪些？
- 冬季吃哪些蔬菜更好？冬季最适合吃什么蔬菜？
- 比熊可以吃西瓜吗
- 吃糖吃多了会怎么样？吃糖吃多了有什么坏处？