久坐不动+不运动，肌力失衡，骨盆失稳，走路时不能调动正确的肌肉，走路姿势也不标准，出现脚尖向外侧的偏移，变成“扭曲步态” 。
步态不正，扭曲造成的压力会导致腓骨与髋关节外侧的股骨大转子向外侧凸出，影响腿型 。
还有走路外八，喜欢盘坐、跪坐等姿势的小伙伴也会中招，这些姿势下会牵拉膝关节外侧的副韧带使其松弛 ， 形成膝关节向内旋转，形成O型腿 。
3、骨盆前倾、核心肌力不足 。
有的小伙伴会在无意识的情况下 ， 或者为了凹出前凸后翘的性感曲线，下意识地撅屁股，进而形成骨盆前倾的不良体态 。
骨盆前倾时，身体偏离了中立位，且为了维持平衡重心改变，膝关节压力增大 ， 大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破 。
再加上久坐不动臀肌无力，进而导致大腿骨外旋 ， 小腿内旋，形成O型腿 。
二、小O型、括号腿特点：小腿中间有较大的缝隙 。
【o型腿怎么改善】自测：
1）站立时，大脚和膝盖并拢，膝盖、脚踝贴合，小腿并不拢，从足内踝到膝内侧之间形成O型 。
2）观察腿部形态，容易出现小腿外侧粗壮，形成肌肉腿 ， 并向外侧翻转，像括号，同时伴有臀部扁平 。
成因：
1、足弓塌陷、姿势不良 。
足弓是足底最关键的结构，小腿歪、粗等问题源头都在它 。
足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构 。
扁平足的人足弓塌陷 ， 双脚弹性减少或消失，下肢对全身的支撑能力明显降低，身体重心偏移，会迫使整个脊柱机能发生改变 。
同时，因胫骨前肌薄弱无力 ， 小腿深层肌肉（胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈?。┐?，过度收缩以维持足弓，进而造成小腿后侧过度紧张，形成重心前移，引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张 。
X、XO型腿等不良腿型，除过先天因素，是步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果 。
2、骨盆前倾 。
XO型腿也与骨盆前倾有关 。
因股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中在膝盖外侧，长此以往软骨和韧带的磨损会增大，膝盖的压力也越来越大，会形成膝关节痛和关节炎 。
所以，要改善，需要增加腹肌、臀肌、腘绳肌肌力，也要注意做一些髋部屈肌的拉伸，帮助骨盆到中立位，改善体态，调整体型 。
三、4步轻松改善 。1、调整姿势 。
站立时 ， 保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线，头顶心找向天花板，下颌微收 ， 沉肩向下，胸廓打开 ， 腹部收紧，微屈膝 。
2、稳定核心 ， 端正骨盆 。
核心稳定有力，能帮助身体稳定在中立位，骨盆相当于腿部力量的动力泵，骨盆稳定，进而调整走路姿势，在行走中保持正确的动力线，保持正确步态 ， 走路姿势，改变不良腿型 。
增强核心肌力，特别是腹部核心力量，稳定骨盆与脊柱 ， 同时增强下肢与全身的协调性与灵活度，进而调整双腿形态 。
3、平衡双脚、足底力量 ， 建立良好的足弓支撑 。
我们的脚底有三个足弓：横足弓、内足弓、外足弓，它让人类有了独特的行走方式 。
走路时 ， 从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓→横足弓→纵足弓 。
行走中这三个足弓起到缓震和变速的作用，身体在行走过程中其实充满了旋转与起伏，就像流水一样顺势向前，人也因此走的并不是直线 。
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