这里的旋转指左肩右髋相对旋转，是控制重心非常重要的一步，很多人协调性不好和走路时基本的旋转没有做好很大关系 。
激活足弓，调整步态 ， 进而改善腿型 。
4、针对性训练拉直双腿 。
动作一：回正足弓正小腿
做法：
1）站立，保持腹部收紧脊柱自然伸展 。找一根绳子，绳子的一段踩在大脚趾下方 ， 另一端踩在脚底的外侧 。
2）手提绳子向上拉，脚踩绳子向下压，确保两边都不松开 ， 坚持30秒，完成3组，换侧练习 。
动作二：脚趾抓毛巾
做法：
准备一块毛巾，展开平铺于地面 。
1）坐立 ， 大小腿呈90度，脚跟踩住毛巾边缘，双腿分开与髋等宽，约一拳宽度 。
2）脚趾向上抬起，小脚趾下压，带领足底外侧压地，其余脚趾由外向内一次压地 。
3）脚趾蜷缩，脚背拱起，将毛巾拉向自己 。
4）重复完成直至毛巾全部拉向自己，完成5组 。
注意：时刻保持收腹，感觉脚趾运动连接核心 。
动作三：拉直O腿
做法：
1）站立，保持腹部收紧 ， 脊柱自然伸展 。
2）吸气，屈膝下蹲，膝盖自然并拢，再张开脚趾 ， 大脚趾、小脚趾压住地板 。
3）呼气，夹臀立直，重复20次*3组 。
升级版
1）将毛巾叠成超过一掌宽 ， 双脚分开一拳宽，毛巾夹在大腿中间，一端贴靠耻骨，大脚趾向下压地 。
2）吸气，屈膝下蹲，脚跟踩地，骨盆端正避免前倾 ， 膝盖指向正前方；呼气，夹臀立直同时夹毛巾，微微屈膝，感觉臀部、大腿内侧都有收紧就算做对 。
3）重复20次*3组 。
动作四：动态束角式
做法：
1、屈膝仰卧，保持收腹 ， 一只手放腹部向下按压，双膝向外打开，并拢脚跟 。
2、再随呼气并拢双腿 。
3、完成20次*3组 。
注意：时刻保持收腹 ， 小腿前侧收紧，内侧合紧 。
动作五：加强海蚌式
做法：
1、侧卧，手臂支撑身体 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 。
2、右腿上抬到平行地面的高度，感觉臀部外侧发力 。
3、再随呼气向外打开，感受臀部后侧发力 。
4、重复20次*3组 。
注意：脚掌回勾，转正小腿更瘦腿 。
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