高纤维类蔬菜可促进肠胃蠕动加快代谢、预防便秘(便秘者往往容易脸部油脂旺盛,且很容易长痘痘),使多余的油脂尽早排出体外 。常见的高纤维类的食物有粗粮、大豆、笋、芹菜、白菜等 。另外,若已长痘痘,则需适当补锌,以增加抵抗力,加速蛋白质合成及细胞再生,促进痘痘愈合 。常见富含锌的食物有玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、扇贝等 。
6、下午时间
新一轮的工作或学习又开始了,且兴奋度没有上午好,而时间往往比上午要长 。最简单便捷的清爽精神和皮肤的办法,就是喝绿茶了 。茶叶的主要成份是茶多酚、咖啡碱等 。茶多酚是水溶性物质,用它洗脸能清除面部的油腻,收敛毛孔,具有消毒/灭菌/抗皮肤老化的作用,同时,能够减少日光中的紫外线辐射和电脑的辐射;茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋 。
7、晚餐注意
在参考早餐和午餐食谱的基础上,可吃些富含多不饱和脂肪酸的食物(如:海鱼、用植物油炒菜、核桃、花生等),能起到减少皮脂的分泌的作用 。同时,配碗绿豆汤,可以清热去火,消除一天的劳累 。
8、睡前洗漱
先用卸妆水卸妆,再用弱酸性的洗面奶洗去脸上的油污 。有时间的话,应再敷一个去油面膜,以彻底溶解并清除毛孔深处的脏东西和油脂,并使脸部皮肤得以放松 。同时,别忘了准备第二天要用的柠檬水喷雾 。
4、秋季皮肤保养方法
1.注意清洁
由于秋天温差大，忽冷忽热的天气使皮肤抵抗力下降，易遭细菌感染，因此，秋季护肤，首先要着重洁肤 。可以选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的防晒洗面奶，也可适当在洗脸、洗浴中加入少量食醋，以增加清洁效果 。
2.补充水分
秋天到来后，空气开始变得非常千燥，加之早晚温差大，天气逐渐变冷 ， 引起皮肤毛孔收缩，皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少，从而使得皮肤表而很容易丧失水分 。而皮肤衰老的最大原因正是水分不足 。秋季皮肤新陈代谢缓慢，所以秋风一起，许多人的脸上便起了皱纹或色斑、粉刺 ， 原有的花斑、褐斑也会加深，皮肤变得干燥，皮下脂肪增厚，皮肤紧绷 ， 甚至起皮掉屑 。因此，秋季护养肌肤要注意补充水分 。要饮用足够的水，饮水量为每日6-8杯，同时还要补充饮用果汁、矿泉水、茶水等:可用燕气熏蒸脸而，给而部补充水分;可用保湿护肤剂涂于脸而，以减少表而水分散发 。
3.注意防晒
过了9月，秋意渐浓 ， 人们往往忽略了紫外线的存在 。其实，初秋的紫外线相当强烈，这个时期皮肤更容易受到日照伤害 。晒黑的皮肤一般不容易消退，其原因是因为天气转凉 ， 皮肤的新陈代谢也开始变得缓慢 。因此 ， 出门时还应擦防晒霜 。
4.注意保湿护理
因秋天气温干燥，皮脂腺的油脂分泌减少，水分蒸发较快，脸部易出现紧绷的感觉 。所以 ， 在秋季要重视肌肤角质层的保湿护理，除不使用含酒精的化妆水、保湿乳外，有些肤质还需经常用滋润乳液搽抹脸部，同时可以用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的地方 。干性皮肤者最好能多进行按摩 ， 以促进血液循环，使皮肤不易流失水分 。对于比较干燥的皮肤，不妨在睡前多擦一道保湿霜;油性皮肤者则仅在干燥的时候擦上少量面霜即可 。此外，最好每隔两小时喝一次水 。
5.日常的皮肤护理
白天的护理:坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润 ， 外出时要使用有防晒作用的日霜 。晚上的护理:洁肤一定要彻底 ， 先用温水、洗而奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在而部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，并适当地热敷，让其营养渗透到皮肤深层中去 。
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