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有很多女生经常喜欢坐着，不管是上学时期还是上班时期都经常坐着，以至于屁股越坐越大，穿裤子真的是不好看 。今天 ， 教大家一套健康有效的缩胯教程，让大家能够让大腿根变细，瘦腿，缩胯等等，坚持做下去，最美腿型就是你了 。
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1、臀部瘦身法
1.收缩臀大肌
功效：收缩锻炼臀大肌 。
做法：双手扶着椅背站立 ， 右腿伸直，并压脚背 ， 往后抬至极限 。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚 。
提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直 。
2.锻炼臀中肌
功效：强化臀中肌、修饰腿部线条 。
步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑 ， 臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地 。
步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做 。
提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃 。
3.美化臀线条
功效：伸展胯下、美化臀部线条 。
做法：站姿、双手叉腰预备 ， 将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行 。
提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方 。
2、瘦手臂运动
1.打圈伸直胳膊
挺胸收腹 ， 身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直 ， 利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下 ， 共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉 。
2.交叉伸直胳膊
【跨宽屁股大怎么办？3分钟美化矫正假胯宽】 挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直 ， 不能弯曲哦，不然没有效果 ， 同样，一次性做30下 ， 共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右 。
3.挺背弯手臂
半跪在垫子上 ， 用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背 ， 身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右 。
4.弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按 ， 持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力 。共做40次 ， 每天坚持5分钟，持续2个月左右 。
5.胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组 ， 整套动作重复5次即可 。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右 。
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