4.紫薯 。
美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者 。新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用 。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏 。芮莉莉提醒，紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃 。而且，紫薯最好的吃法是煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤 ， 因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质 。此外，有黑色斑点的紫薯皮不能食用 ， 会引起中毒 。
5.海藻 。
2011年，美国《农业与食品化学杂志》称，爱尔兰农业部食品研究中心通过对100项相关研究进行的数据分析发现，常吃海藻有助于降低高血压，预防心脏病 。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽，其作用类似于常见降压药 。海藻类食物主要包括：裙带菜、海带和紫菜等 。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽 。芮莉莉建议，高血压患者可以用海带炖豆腐，对降压有辅助作用 。她还提醒，由于海藻的含盐量较多，因此也不宜多吃，一周最好不超过两次 。
6.辣椒 。
香港中文大学生命科学院教授陈振宇博士在2012年的一项研究中发现，辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低“全球第一杀手”心脏病的危险 。北京大学人民医院心内科教授丁荣晶介绍 ， 其实早在2010年，我国第三军医大学就研究发现 ， 辣椒中的辣椒素能使血管出现明显的舒张，并实现降压效果 。然而，每天吃多少辣椒才能“远离心内科医生”，这仍是一个需要深入研究的问题 。芮莉莉提醒，辣椒素能促进胃部蠕动、血液流动以及黏液分泌 ， 对胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃溃疡的人不适宜多吃辣椒 。
7.猕猴桃 。
2011年，挪威奥斯陆大学附属医院一项新研究宣称 ， 每天吃3个猕猴桃可以降低高血压，其效果比吃苹果更显著 。新研究中 ， 科学家研究了平均年龄55岁的50名男性参试者和68名女性参试者 。结果发现，每天吃3个猕猴桃比每天吃一个苹果降压效果更好 。纽约预防心脏病学家苏珊娜·斯坦巴姆博士等专家一致认为，在有益心脏健康的“每天五份水果蔬菜”饮食中，应该包括猕猴桃 。新研究负责人米特·斯文德森博士认为 ， 猕猴桃的降压功效主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素 。不过两位中国专家提醒，这项研究并非说明猕猴桃是一种神奇水果，患者不能因为这项新研究而盲目补充叶黄素 。
8.无醇红葡萄酒
美国“福克斯新闻网”2012年刊登西班牙巴塞罗那大学一项新研究首次发现，心脏病高危男性每天饮用2杯无醇红葡萄酒 ， 4周之后，收缩压和舒张压分别降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相当于心脏病和中风危险分别下降14%和20% 。科学家分析指出，普通红葡萄酒中的酒精会妨碍降压功效 ， 因此，只有饮用酒精含量不超过0.5%的无醇葡萄酒，才能起到一定的降压效果 。事实上，以往的许多研究都表明 ， 每天喝一两杯红葡萄酒对于心脏和血压是有益的，但2011年荷兰鹿特丹大学医学院的一项研究表明，红葡萄酒并不能够降低血压 。芮莉莉认为，这项西班牙的研究很可能是对荷兰那项研究的结果做了解释，即一定浓度的酒精影响了红葡萄酒的降压作用 。
9.甜菜根汁 。
英国《每日邮报》4月15日报道，美国心脏协会杂志《高血压》刊登英国一项新研究发现，常喝甜菜根汁有助于降低高血压 。新研究发现，高血压患者每天喝一杯8盎司(约合227克)甜菜根汁可以使血压降低大约7% 。饮用甜菜根汁3—4小时之后，降压效果达到最佳 ， 且效果可持续24小时 。丁荣晶指出，甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，对降脂、降钾有作用 。芮莉莉介绍，甜菜根在我国南方地区比较常见，传统用来制造蔗糖，该研究则给出一种全新的吃法 。甜菜根中还含大量的花青素，具有抗氧化作用，清除血液中的氧化自由基 ， 有利于心血管健康 。但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高，喝太多会升血糖 ， 因此要适量 。
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