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吃植物油不会变胖？饮食减肥有哪些误区？( 二 )

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2.怎么才能控制食欲
       1、运动是抑制食欲的好办法 。
       你有没有发现，健身运动后1个小时之内 ， 你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐 。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法 ， 研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右 。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
       2、放慢吃饭速度 。
       你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖 ， 日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克 。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大 。所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次 。
       20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物 。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快 ， 还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用 。
       5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关 ， 要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下 。同时为了增加咀嚼次数 ， 你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物 ， 增加咀嚼的次数 。
3.这几点要注意
       1、不吃早餐
       早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
       2、外出就餐太多
       一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量 。而且 ， 常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多 。建议若有时间还是尽量带午餐 ， 减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥 。
       3、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿 。这是一种情绪化进食的倾向 ， 建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏 ， 增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食 。
减肥误区6大饮食误区要避开
       4、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖 。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡 。要想维持苗条的体形 ， 就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等 。只有以健康饮食为前提 ， 减肥才能达到目的 。

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