当然，如果你嫌掐表计算太麻烦，可以直接看看身体“诚实的反应”
只要走完感觉到——
⊙ 心跳加快
⊙ 呼吸加深
⊙ 气息略喘
⊙ 身体微汗
⊙ 体温上升
身体这样，就说明走路速度有效！你的每一步才没有白走哦
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一般人随便压马路，聪明人走路「挑地点」走路是一项对心血管非常好的运动 。
但你知道吗？「走错路」也可能伤害心血管！
「最佳散步地点」
(?) 空气新鲜的公园小区
(×) 车来车往的大马路边
这是为什么呢？
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授表示：
街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体 。
在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的 。
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国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登的相关研究也显示：
无论健康与否 ， 在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化 。
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一般人上来就狂走，聪明人走路前「充分热身」不热身，上来就走，你以为节省了时间，其实会使走路效果打折扣 。
因为热身运动 ， 不仅能让你的「身体完全进入状态」，更能让「大脑也兴奋起来」 。
让大脑兴奋，可以提高警惕性，不容易产生运动伤害 ， 疲劳来得也更慢，运动效果更好 。
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走路 1 小时，热身 10-15 分钟即可 ， 一些简单的绕肩、摆胯、扭膝、腿部肌肉拉伸等热身动作，就能让你走得更嗨、更有效 。
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一般人乱走一气，聪明人走路「讲究姿势」走路看似谁都会 ， 但姿势走不好，毛病可不少 。
◎ 弯腰驼背 ◎ 过度挺腰
◎ 单肩倾斜 ◎ 过度屈膝
这些都是错误的走路姿势 。
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长期这样走，不仅达不到走路健身、减肥效果，还很可能造成体态问题、关节问题 。
比如——
◎肩颈问题：圆肩、头前伸
◎腰背问题：腰肌酸痛、腰椎间盘突出
◎腿脚问题：大腿疼痛、膝盖疼痛、脚踝疼痛 。
那么，什么样的走姿才能达到锻炼效果呢？
走路姿势也要「对症下药」
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@动动团队制图
降血压：走路挺胸抬头
高血压患者，走路时上半身要挺胸抬头，否则会压迫胸部 ， 影响心脏功能 。
降血糖：走路摆臂、迈大步
糖尿病患者，走路时尽量挺胸，摆臂，大腿发力迈大步 。
降血脂：手脚大幅摆动、迈大步
高血脂患者，走路时手脚微微大幅摆动，以增加运动量，迈大步加强下半身肌肉锻炼，促进全身血液循环 ， 可预防及改善血脂异常症状 。相关经验推荐
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