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【运动指导】
长期坚持走路运动，很多动友都获得了“降三高、减体重”喜人成果~

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动图来源 ?网络
不过，有人欢喜有人愁，也不乏动友留言：
“怎么我也每天一万步，血脂/血糖/体重一点都没下降”

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小动君再次强调哦，走路至少需要坚持「一个月」以上，才能看到效果。
但如果你长期坚持仍不见效，那么建议你思考一下：是不是哪里没走对？

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走路虽然简单，可不注意细节，一顿操作猛如虎，不仅没效果，还大概率走出一身病。
为了避免走路暗藏的细节「坑」，今天的【运动指导】，小动君就和大家聊聊：
让你走 1 次等于别人走 3 次的走路秘诀——降三高、护血管、减肚子！
一定要看哦↓

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一般人走路拼步数，聪明人走路「讲速度」很多人会觉得：只要我步数走得足够多，脂肪三高就追不上我。

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要想靠走路减肥、降三高，不能光看计步器上的几万步，还有一点很重要，那就是
走路速度
走路速度过慢，等于白走。
为什么很多人每天也走一两万步，但啤酒肚依然下不去，三高指标依然超标，就是因为「走得太慢了」，身体没有得到应有的锻炼。
「适当加快速度」，才能达到减脂降三高的目的。

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图片来源 ?网络
如何衡量走路速度？可以按照以下标准：
⊙慢速：1分钟 60~70 步
⊙中速：1分钟 70~90 步
⊙快速：1分钟 90~120 步
想要走路降三高、减肚子，速度也应该不同哦
如果你想走路「降血压」：多次短程「中快速」走，比一次慢走 30 分钟，降压效果更好
⊙ 可以一次走 10 分钟，每天早中晚各走一次。
⊙ 早 10 点~晚 9 点，适宜走路降血压，过早或过晚运动反而更容易使血压升高。
如果你想走路「降血脂」：「一三五七」原则要记牢
⊙「一」：指饭后 1 小时内，是血脂上升期，此时「健走」正好可加速分解脂质，效果最好。
⊙「三」：指每次健走至少 30 分钟以上（60分钟以内），并坚持做到有恒、有度。
⊙「五」：指每周至少要健走 5 次以上。
⊙「七」：指运动心率＝（170－年龄）次/分。例：50 岁运动后心率应达到 120 次/分。
如果你想走路「降血糖」：饭后药后 1 小时再走
⊙ 每餐后 1 小时健走，降糖效果最佳。此时处于血糖上升期，健走可燃烧体内额外的葡萄糖，同时降低其对胰岛素的抵抗性。
⊙ 吃药后需休息 1 小时再走。
⊙ 一天 3 次，每次 15 分钟，比一次性走 45 分钟控糖效果更好。
如果你想走路「减体重」：每分钟要走 100 步
⊙ 因为真正可以达到减肥效果的走路速度，是每分钟 100 步。
⊙ 而且必须「连续走」才有效：
男性每天至少「连续走」11000步
女性每天至少「连续走」8000步