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饮食调节改变烹饪方式哺乳期妈妈的饮食需少放油，煎炒的烹饪方式改为蒸煮，因为身体制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳时消耗掉，若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸，那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉 。
少喝白色浓汤浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤 ， 去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤，能供应更多的蛋白质和维生素 ， 且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
多食用杂粮哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖 。
多食用蔬菜哺乳期的妈妈在减肥时 ， 切不可让自己挨饿 ， 若是减少了三分之一的主食 ， 可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要 。此外，妈妈要忌吃甜食、甜饮料、垃圾食品等等 。
运动减肥散步刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱 ， 可以选择散步，散步强度小 ， 是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进 ， 有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度 。
产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动，哺乳期妈妈进行产后瑜伽 ， 不仅能让体型变得修长好看，还有助于产后身体的康复，但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽 ， 要在身体合适的情况下做，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行 。
仰卧起坐哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角 ， 两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 。
爬楼梯爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持 。
和宝宝一起运动哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺 ， 双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下 ， 再挺，每次至少做30下 ， 能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子 。
游泳游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能 ， 锻炼全身几乎所有的肌肉，哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身 。
注意：哺乳期妈妈减肥，切不可过早过度的运动 ， 因为过早过度的运动，不利于子宫的康复，且在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈的运动还会导致子宫的下垂 。肌肉韧带松弛，使女性提前衰老 。
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