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1、应少量多次，每次100毫升为宜 。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加 ， 增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢 ， 再者 ， 喝多排多 ， 使得大量盐分流失 ， 破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛 。
2、水的成分可以自行补充 。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克 ， 葡萄糖100克和橙汁150毫升 。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡 。
【夏季如何补充水分】3、人体夏天大量排汗 ， 氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时 ， 注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水 ， 以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。营养学家还建 议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁 。
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