【运动减肥期间饮食要注意什么？运动减肥期间的饮食原则】 七、早餐吃饱，晚餐吃少
早餐尽量吃饱、吃好、吃早，经过一夜酣睡 ， 人体代谢速度降低，早餐是身体恢复代谢速度的信号，增加代谢才是我们成功减肥的终极武器 。喜欢的高能量食品如坚果、奶酪都可以放在早餐，让身体有足够的时间消化和消耗 。
午餐要尽量做到种类齐全，尤其多吃蔬菜 。
晚餐要清淡、吃少和吃早 。运动减肥期尽量把晚餐安排在7:00之前，最晚不超过8:00 。超过7:00后主食减半，8:00可以后取消主食，用酸奶+水果供应部分碳水化合物 。如果由于上班时间晚餐时间无法提前 ， 就在下班后及时吃些主食类食物，回家后只吃蔬菜和水果 。
晚餐适量摄入豆制品或少量肉类，可以提高整个饮食蛋白质的吸收水平，有利于减脂增肌 。如果是下午或傍晚运动，晚餐的蛋白质可以适当增加 。
饭后不要立即坐、躺 ， 留30分钟时间站立、活动，通过刷碗、拖地等家务或带孩子散步增加运动 。尤其是晚餐后运动非常利于体重减轻 。稍微带些饥饿感入睡，第二天早起都会感觉腰腹明显变小 。
八、大量喝水，每天2500ml
由于粗杂粮和蔬果摄入充足，这种高膳食纤维的饮食会让人体自然多饮水 。而且只有多喝水才能促进人体基础代谢 ， 有助于燃烧热量；促进肠胃蠕动，帮助排毒排便 。运动减肥期间每日饮水量不低于2500ml 。
九、每天喝奶，酸奶最佳
奶制品提供充足的钙质和优质蛋白质，充足的钙可以促进脂肪的分解，也可以保证身体的挺拔优美 。每天保证300~500ml的饮奶十分必要 。酸奶酸甜可口 ， 所含的益生菌还能帮助调节肠胃，延缓衰老，每天可以喝200~300ml 。
十、严格控制坚果
坚果营养丰富，富含不饱和脂肪酸和钙、锌等矿物质，不过脂肪含量很高，在40%左右，因此每天坚果摄入量在15g左右即可 。
十一、拒绝高热量零食
举个例子来说 ， 一块Q蒂小蛋糕，每块125kc，差不多等于25分钟的郑多燕消耗的能量，而一包咸味苏打饼干100g，能量是491kc，需要走15000步左右才能消耗掉 。这么高的能量你还敢吃吗?选择零食的时候一定要记得先看食品标签，然后转化为需要多付出的辛勤汗水或长出来的赘肉，打消自己进食的念头 。如果感觉饥饿可以选择水果或黄瓜、西红柿、酸奶等作为健康零食 。
2、减肥运动的原则
1：养成规律的运动时间,无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一 ， 早晨锻炼注意不要空腹锻炼 ， 效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼 ， 饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠 。
2：无氧运动与有氧运动相结合,有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性 ， 而且能增强肌肉的力量 ， 因此成为运动减肥的重要着力点 。另外 ， 无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动 。
3：运动前的暖身尤为重要,暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动 ， 以舒展各类肌群 ， 特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉 。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤 。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动 。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗 。这是完成暖身运动后的结果 。
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