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现在有很多职业需要经常的熬夜加班，例如IT行业 ， 加班已经称为了家常便饭了，我们都知道经常熬夜肯定会对身体造成危害 ， 经常熬夜的人总是呈现出疲劳的状态，所以平时要多吃一些对身体好的食物，下面，给大家介绍几种适合熬夜吃的水果 。
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1、适合熬夜吃的水果
苹果
俗话说“每天吃苹果 ， 医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶 ， 还可以促进排泄 ， 防止动脉硬化 。
香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾 ， 其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军 ， 钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害 。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用 。
橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
说到水果，很多女性首先想到的就是柠檬，没错 ， 柠檬的确适合女性食用，而且柠檬还具有美白护肤等功效 。而经常熬夜，皮肤质量便会下降 ， 不光容易长痘痘，还可能长斑 。所以多吃点柠檬，对熬夜者来手也非常有好处 。
2、熬夜的坏处
皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题 。
专家支招：在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮 。还可以多吃偏凉性的食物 ， 如瓜类、苹果、小米、薏米等 。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒 。
抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳 ， 精神不振，身体抵抗力随之下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说 ， 感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。
专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间 。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充 。
记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息 ， 白天兴奋，来支持人一天的工作和生活 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
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