儿童心理学：为什么允许孩子吃零食的妈妈，反而能教出优秀的娃？( 三 ) _巧克力

但大家也知道，零食大多没什么营养，多吃不但影响孩子吃正餐，还有害健康。
孩子的零食应该怎么吃呢？关键有三点：适量、适合、适时。
01 适量
孩子饮食的关键是适量，而不是禁止。
完全禁止，往往会适得其反，一旦有机会，孩子很可能会一口气吃过量。
我外甥女小时候从来不被允许吃冷饮，长大之后对冰淇淋的热爱近乎疯狂，每年都得因为吃冷饮到肠胃炎进几次医院。
给孩子“尝一尝”的机会，控制好量，比因噎废食、全盘禁止好得多。
一小把坚果、一小杯酸奶、一块巧克力、半个苹果、几颗草莓，对孩子来说刚刚好，既补充了营养，也不至于吃饱影响了正餐。
需要注意的是，不要指望孩子自觉，规则最初的建立，一定是基于家长的规定，家长规定得越明确，越严肃，孩子遵守得越好。
02 适合
一说到零食，大家马上想到的可能都是薯片、饼干、蛋糕汽水儿、冰淇淋……但其实坚果、酸奶也被我看作零食。
可以说除了正餐，孩子吃的其他食物，我都算作零食。
建议给孩子提供健康的、可以作为正餐辅助的食物当零食。
比如酸奶，水果，坚果，面包等（坚果或葡萄、蓝莓等小颗粒的食物，最好等孩子3岁后、不容易呛到后再给）。

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把不健康的零食，换成健康的食物作为零食，如果孩子真的饿了，他们会吃。
03 适时
世界卫生组织建议：

1岁以上的学龄前儿童，每天3-4次正餐，如果他们需要的话，提供1-2次零食。学龄阶段的孩子，每天需要3次正餐，如果他们需要，可以提供1次零食。零食的时间尽量安排在饭后2小时，离下一次吃饭时间最好也可以间隔1-2小时。

比如孩子八点吃早饭，12点吃午饭，那可以10点的时候给一次零食。
但孩子不是机器人，万一孩子就在饭点儿前饿了，怎么办呢？
偶尔破例没关系，如果孩子真在饭点儿前饿了，给一点点食物垫垫，没有问题。不过一定要少量。
孩子的好奇心会随着长大变得更加旺盛，尝试不同的食物也是他们认识世界的一部分。
保证坚持给孩子提供健康、营养均衡的饮食这个大前提，多给孩子准备健康的小零食。
而像奶油蛋糕、棉花糖、薯片这样不健康的零食，也不必坚决禁止，偶尔给孩子尝一下，既能满足孩子对花花绿绿食物的好奇心，还能给他们一个甜蜜的体验，增加小小的幸福感。
孩子总有一天会长大，总有一天会脱离我们的管理。小时候这也不能吃那也不能吃，万一长大了反弹，疯狂吃，岂不是更加得不偿失？
不如把吃零食这件事，看成锻炼孩子自控力的好机会。
能管好自己嘴巴的人，自然能管好自己的人生。