文章插图
对于想要进行局部减肥的女生而言 ， 坚持针对想要减掉部位的运动是非常重要的事情，例如很多女生都想要瘦腿因此在锻炼上就需要加强针对瘦腿的运动 。在运动方法中练习瑜伽是比较好的方式 。那么瘦腿瑜伽动作该怎么做？保持纤细长腿要养成什么习惯？
文章插图
1、瘦腿瑜伽动作
鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边 。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90° 。视线向前方固定 。
2.两手肘紧贴在一起 ， 右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度 。膝盖慢慢弯曲下去 。
3.右脚抬起 ， 脚尖放在左小腿背的脚踝位置 ， 这时候上半身要尽量挺直 。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作 。
饮食可要跟上
超模们对于瘦身的经验也是相当的丰富，春夏时装周不长不短一个月里，工作忙碌还能保持身材的最好状态，她们“吃瘦”的秘诀很值得好好研究 。
除了自己有节制的控制饮食外，很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师，制定短期的计划，有效控制他们的身材 。
超模的饮食习惯：
吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是关键！
“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃时令和碱性的食材和食物 。除此之外，食物的搭配也非常重要 ， 千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里 ， 除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外 ， 它们的组合也会引起尴尬的胀气 。”
早上吃些清淡的，晚上再去重口味
“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水 ， 同时也是排毒的最佳机会 。早餐的时候 ， 水果是非常重要的食物，你可以吃一个苹果，或是鲜榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及时补充维他命可是保证身体健康的前提 。午餐时 ， 我会尽可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择 。如果你担心会饿，可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼 。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐 ， 除了大量的蔬菜沙拉外，我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉 。你知道吗？餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点 。”
一整天都要多喝水 ， 除了吃饭的时候
【瘦腿瑜伽动作该怎么做？保持纤细长腿要养成什么习惯？】“喝水是一天中最重要的事情，它不仅可以排毒，也能让你产生果腹感 。只是，吃饭时尽可能不要喝水，因为这会冲淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液 ， 让食物不能得到最大程度的消化，变成肠道中的宿便 。”
2、局部减肥法
1.端坐时挺直腰背
很多人都觉得减肥是件很困难的事情，其实减肥并没有大家想象中的那么困难，尤其是瘦腰，只要能纠正坐姿，坚持挺胸收腹，就能收到很不错的瘦腰效果 ， 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
2.转转呼啦圈
看电视的时候顺便转转呼啦圈吧，转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量，以45公斤的体重为例 ， 一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，只要能坚持做下去，一定能变成一个细腰美女 。
相关经验推荐
- 常做哪些小运动能瘦腹？减肥日常小动作有哪些？
- 平时做什么动作能帮助瘦身？简单的减肥小动作有哪些？
- 女生锻炼瘦腿具体该怎么做？科学瘦腿的锻炼方法是什么？
- 坚持做什么动作能够瘦腰？女生怎么锻炼能够健康瘦腰？
- 健美操和瑜伽哪个减肥？健美操和瑜伽哪个减肥效果好？
- 如何进行淋巴按摩能瘦身？经络淋巴按摩动作有哪些？
- 转椅子瘦腰动作怎么做？瘦腰练习动作的要领是什么？
- 深蹲不正确有危害是怎么回事？标准的深蹲动作怎么样做？
- 快速燃脂操怎么做？高效燃脂瘦身的动作有哪些？
- 饭后散步可以瘦腿吗？饭后散步能瘦腿吗？