经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

经期减肥法：如何利用经期减肥？

生活百科减肥


经期减肥法：如何利用经期减肥？

文章插图
女性每个月都会来一次血的洗礼——月经，经期女性会流失很多血液 ， 尽管那是混合着体内毒素及垃圾的血液，但对女性来说也是一次不小的血液流失 。对于经期女性减肥的方法，近年来很多人都在经行实验，那么女性是否可以利用经期减肥法来经行减肥呢？

经期减肥法：如何利用经期减肥？

文章插图
 
一、月经第一天来到结束
饮食特别注意事项
1、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等 。
2、避免生冷的食物 ， 冰品或饮品 。
3、放松心情做做和缓的运动
4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果 。防止血糖不稳定 ， 避免加重月经的各种不适 。
5、避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪 。
正确瘦身手则
在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些 。
二、周期的第7-13天
饮食特别注意事项
1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续 。
2、经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强 。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等 。
正确瘦身手则
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期 ， 只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果 。
三、周期的第14-20天
饮食特别注意事项
1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥 。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助 。多喝绿茶、水 ， 可帮助体内新陈代谢 。
2、不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物 。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果 。
正确瘦身手则
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥 。反而要耐着性子，坚四、缓慢期：MC周期的第21-28天 。
四、经期减肥吃什么水果
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重，下面就为大家推荐经期水果减肥法，让你事半功倍 。
甜橙
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望 。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人！
奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方 。
香蕉
卡路里低，且食物纤维含量丰富 。香蕉富含膳食纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动 。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量 。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低 ， 自然也就瘦下来了 。
番石榴
番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择 。同时 ， 常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥 。

相关经验推荐


上一篇：古文中形容人的名言

下一篇：怎么自制美白茶？如何自制美白奶茶？