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如果说对于腹部肉多怎么减才有效那么最佳方式无疑是就是针对腹部的运动锻炼，当然前提是需要掌握正确的运动方式同时要坚持 。当然了在坚持运动锻炼的基础上饮食方面也需要注意 。那么小肚子肉肉多怎么减下去？瘦腰腹怎么锻炼效果好？
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1、瘦身动作
招式一：简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平 ， 挺直腰背 。
2.吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
招式二：侧角扭转
1.双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长 。前腿弯曲，大腿与小腿形成90度角 。
2.扭转上身，让下手抵住地面 。手臂和前腿抵在一起的 。
3.另一条手臂往头顶方向侧伸展，手臂伸直与脊柱形成一条直线 。保持均匀呼吸，停留片刻，交换腿进行 。
招式三：侧撑抬腿
1.从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上 。
2.在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强 。
3.若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置 ， 保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
招式四：船式
1.坐直腰背，背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2.吸气 。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天 ， 上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧 。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形 。
4.双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。
招式五：猫式伸展
1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽 。
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近 。呼气 ， 低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸 。
招式六：眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2.吸气，双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。
3.吐气 ， 慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势 。
招式七：立位体前屈
1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行 ， 十指紧扣 。
2.慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿 ， 双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探 ， 感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感 。
3.达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子 。
招式八：犁式
1.仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧 。
2.呼气，缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，均匀呼吸 。
3.再呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上 。如果脚趾无法靠在地面上，尽量接近地面即可 。
2、快速减肥小妙招
1、比基尼妙招
【小肚子肉肉多怎么减下去？瘦腰腹怎么锻炼效果好？】
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