?。?）收腹快走更带劲
实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍 。
【夏季减肥的运动方法有哪些？夏季如何减肥最有效？】?。?）每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来 。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解 。
?。?）腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉 。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解 ， 如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果 。
?。?）补充更多的维他命B族
维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境 ， 塑造不易发胖的体质 。
?。?）火龙果不仅是好吃那么简单
火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能 ， 将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出 。
?。?）来一杯普洱茶吧
比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质 。
?。?）调整你的膳食
在日常饮食中 ， 尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入 。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积 。
3、4步瑜伽减大腿赘肉
?。?）仰卧蹬腿
1）仰卧在垫子上 ， 双臂置于头部两侧，握住弹力带；
2）吸气，抬起右腿 ， 脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；
3）呼气，将弹力带放置于大腿后侧；
4）吸气 ， 双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；
5）再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；
6）呼气，屈膝 。吸气 ， 将弹力带放回大腿后侧，拉伸 。呼气 ， 恢复到起始状态，换另一侧进行 。
编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
?。?）屈膝拉伸
1）站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带 ， 右脚向前迈一小步；
2）吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；
3）呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；
4）吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸 ， 将整个身体保持拉伸的状态；
5）呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回 。回到起始姿势，换另一侧练习 。
编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
?。?）侧撑拉伸
1）保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽；
2）双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸；
3）呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转 ， 右腿在前，左腿在后；
4）吸气，手臂拉伸弹力带 ， 向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧；
5）呼气，手臂放松慢慢放下 。回到起始位置，身体左右两侧交替练习 。
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