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夏天马上就要来临，露肉的季节又要到了，可是你能忍受自己的大象腿、大腹便便、虎背熊腰吗？如果你不能忍受，那就跟我一起来学习夏天减肥瘦身的方法吧，给自己打造一个完美的身材 。夏天的减肥运动不同于春秋冬三个季节，这个季节的减肥法有自己独特所在 ， 那么专属于夏天的减肥运动有哪些呢？夏天如何减肥最有效？
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1、5步瑜伽紧实下垂臀
?。?）将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松 。右腿屈膝，绷脚向上 ， 呼气保持 。吸气，左腿慢慢抬起 ， 使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡 。呼气，将左腿放下 ， 同时也放松右腿，回到起始姿势 。左右两腿替换练习 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
?。?）仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角 ， 双脚置于健身球上 。吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起 ， 收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球 。呼气，慢慢将臀部放下 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
?。?）双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方 。呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球 。吸气 ， 双臂向远处延展 ， 腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸 。再次吸气时 ， 双手重新抱住健身球 。呼气 ， 靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
?。?）站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上 。吸气，右腿向后延伸，绷脚 。呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上 。吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面 ， 收紧臀部、腹部以及腿部肌肉 。呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡 。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
?。?）两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸 。吸气 ， 将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚 。呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡 。吸气，将双膝重新伸展 。呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
2、8个瘦成小蛮腰运动
?。?）呼啦圈走起
年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪 。
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