3、仰操提臀
①坐在地上，两腿伸直 ， 并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝 ， 依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力 ， 当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作 。上述动作可连续进行8次 。
②身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次 。上述动作可连续进行8次 。
4、臀部振动绕环
①身体挺直双腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋，同时右腿屈膝内扣 ， 上半身保持直立，在向左顶髋的同时，双手握拳，双臂在体侧自然摆动 。此动作来回进行6次，换成向右顶髋 ， 身体各部位的动作与向左顶髋相同 。上述动作可连续进行8次 。
②身体挺直 ， 两腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋，同时含胸，两手扶髋 。来回向前顶髋6次后 ， 开始向后顶筋，顶筋的次数相同 。上述动作可连续进行8次 。
③身体挺直，两腿自然分开，双臂上举，在头顶上正握，髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕，连续环绕6圈后，髋部同时进行反方向环绕 。上述动作可连续进行8次 。
温馨提示：在运动的过程中 ， 臀部肌肉必须用力收紧，在身体还原的时候放松，锻炼的次数可根据自身情况进行增减 。
【腰腹部的赘肉怎么减去？如何瘦腰腹的效果才最好？】
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