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在减肥方法上，饮食和运动是密不可分的重要方面 ， 只有将二者合理的结合才能够更健康的减肥 。很多人可能觉得运动之前不吃东西锻炼效果是最佳的 ， 不过实际并非如此，运动前后合理饮食同样十分重要 。那么运动前吃什么能够帮助燃脂？运动后吃什么对健身有益？
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1、运动前后吃什么
运动前你是必须要吃东西的，但是要运动之前2小时摄入才是最好的 ， 这样既可以维持比较好的训练状态，也不会使肠胃不适，同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物，血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗 。
运动前吃什么：
1、燕麦
拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐，任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它 。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪 。
2、咖啡
咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果，而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗，消除疲惫感，同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢 。
3、水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔，并不是我们通常在外购买的奶昔 。自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品 ， 因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物，通常下单一碳水化合物在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量，而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给 。
4、鸡蛋白
身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢，在运动时，它可以使你不易有饥饿感 ， 所以蛋白是比较理想的运动佳品 ， 同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物，对减肥更有利 。
5、鸡胸肉（无皮）
如果你打算午餐或是晚餐后进行运动，那么你应该选择吃一些既可以提供身体能量又低脂低卡的食物，那么来尝试一下鸡胸肉（无皮）吧，鸡胸肉可以提供高蛋白 ， 高蛋白的食物是非常有助于运动后肌肉的速成和修复的 。
6、希腊酸奶
希腊酸奶含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量 ， 同时它还含有更少量的糖份 。而且酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一 。
运动后吃什么：
1、鲜榨橘汁
除了维生素C以外 ， 橘汁还可以为你运动后你补充更多的钾，钾是身体中非常重要的补给元素，当你消耗完大量的能量后，钾可以为你快速重新储存能量 。鲜榨的橘汁最好是运动快结束时饮用 。
2、三文鱼
三文鱼除了还有大量的蛋白质以外，它还含有omega-3，可以帮助运动后肌肉重塑和修复 。
2、跑步的时间段
跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动 。由于人们对跑步的热爱 ， 也因此出现了“三大族类” 。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族 ， 利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族 。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑 ， 或为节省时间 。
跑步是一门大学问 ， 究竟哪个时间段最佳？
对于想要减去身体脂肪的跑者来说 ， 早上空腹状态下的慢跑最好 。
外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力 。
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