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对于瑜伽运动相信很多妹子都非常熟悉，可以说瑜伽已经成为了现代最受欢迎的运动方式之一 ， 而坚持合理练习瑜伽对于男女身心健康有不少益处 。此外也有一些针对不同部位的瘦身动作 。那么瘦肩膀的瑜伽动作有哪些？怎样练习瑜伽能瘦肩？
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1、瘦肩膀的瑜伽动作
做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上 ， 所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况 。
动作一：身体俯卧垫子上，双手伸直 ， 肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头 ， 颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒 。
【瘦肩膀的瑜伽动作有哪些？怎样练习瑜伽能瘦肩？】动作二：收紧尾骨 ， 内侧大腿 ， 坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢 。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚 ， 手臂撑地 。保持2分钟 。呼气，慢慢分开双脚 。
动作三：伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力 。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上 ， 保持2分钟，均匀呼吸 。
动作四：先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，肩膀向上提 ， 打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡 。重复3～5次 ， 慢慢地变成每次坚持30秒 。
动作五：坐于垫上 ， 双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限，左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展 。坚持30秒，调转方向，换另一侧 。
动作六：挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展 。呼气，以脊柱为支点 ， 直到背部和双腿形成直角 。整个过程，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒 。恢复直立姿势 ， 动作重复5次 。
动作七：坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直 ， 双手放在身后撑地，指尖向前 。抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线 ， 使整个身体从头到脚成一条直线 。坚持10秒钟 ， 呼吸要平稳 。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒 。
2、减肥运动
动作1：站姿提臀(左右各20次)
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后 ， 换对侧练习 。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
动作2：箭蹲(左右各10次)
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲 。一侧完成后，换对侧练习 。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直 ， 全程微收腹 。
动作3：徒手划船(20次)
目标肌肉：背阔肌、肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势 。
要小心：动作过程中双手紧贴胸膈 ， 收腹并要小心保持呼吸顺畅 。
动作4：双臂拉伸(20次)
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立 ， 双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸 。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了 。
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