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很多坐办公室的女性朋友会发现自己身上的肉肉似乎长的更多了 ， 而且似乎没有任何改善的迹象 。实际上导致女性长胖的原因非常多 ， 日常生活的多方面习惯都会造成肥胖，尤其是饮食和运动方面 。那么具体上导致白领长胖的原因是什么？白领如何有效减肥瘦身呢？
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1、白领增肥五原因
1.贪吃甜食
甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿 。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖 。
2.无节制吃水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖 。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了 。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限 。
3.吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大 。但是人在用餐开始后20～30分钟后 ， 会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽 ， 这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量 。
4.突击减肥
有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的"隐形肥胖" 。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时 ， 脂肪则会跟着增加 ， 所以 ， 断断续续的减肥方式 ， 只会让体内的脂肪越积越多 。
5.生理周期大吃大喝
很多女性经常认为生理期是减肥的福利期 ， 所以这时候便开始大吃大喝 ， 肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是"经前综合征",如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会 。
对照以上五点看看你是不是也有这种情况，白领女性很容易长胖，逃不出以上五个增肥原因，只有改正以上五点 ， 白领减肥才会有效果，当然了，如果搭配上适当的白领减肥运动，减肥的效果会更好 。
2、跳绳瘦身事项
运动工具：跳绳一根
重复练习此运动3次
将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间 。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面 。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度 。坚持运动20秒 。俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立 。重复动作 。
蹲举运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部双腿合膝，笔直站立 ， 双手各握绳子一端口 。
越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状 。然后向后跳跃绳子时 ， 进行单足起跳，并拢双腿笔直站立 。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟 。
交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势 ， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
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