举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢 ， 而且有益保持健康，增加免疫力 。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼 。
三、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤 。觉得减肥是件不怎么光荣的事情 。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处 。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会 。你们可以相互激励，提醒对方不要懈?。?并给对方的新技巧 。而且也可以分享减肥的心得 ， 尤其是这个过程中遇到的有趣的事情 。保持一个好心情 ， 也可以促进减肥的进程 。
2、瘦不下来的误区
1、睡眠不足
其实充足的睡眠也是有助于减肥的 ， 特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体 。
2、锻炼计划太枯燥
运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动 ， 那么时间久了 ， 很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效 ， 那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头 。
3、没有提前热身
很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能 ， 建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑 。
4、空腹锻炼
在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动 ， 还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著 。
5、缺水
在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水 ， 但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水，同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛 。
3、吃什么东西预防肥胖
1、奶酪对减肥很重要
因为它的钙物质 ， 奶酪对减肥很重要 。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多 。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高 。
2、花生酱会让人们产生饱腹感
花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，某医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条 ， 花生酱会让人们产生饱腹感 。
3、坚果含有大量纤维
吃什么东西预防肥胖 。坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪 。坚果还含有大量纤维 。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干，预防肥胖 。
4、鸡蛋能让你的饱腹感长久
有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是 ， 研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久 。
5、咖啡可加快新陈代谢
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择 。但是 ， 有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲 。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用 。
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