文章插图
文章插图
1、大腿力量训练：大腿与地面平行 ， 做鸭步状行走 ， 30米一组，5组一次，中间不休息 。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息 。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组 。引体向上6个一组、做5组 。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组 。
【简易体能训练方法 简易体能训练方法有什么】5、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。
相关经验推荐
- 跑步机的训练方法大全 跑步机的训练使用方法
- 如何做腹部肌肉训练计划 腹肌训练计划
- 如何做腹部肌肉训练 可以用什么动作练习
- 王者荣耀游戏中怎么进入单人训练模式
- 怎么提高孩子注意力训练的方法 怎么提高孩子注意力训练
- 英雄联盟：GEN春季赛落败后加强训练，夏季赛打破LCK小分纪录
- 吃鸡的训练场怎么进入和平精英 吃鸡的训练场怎么进入
- 怎么训练孩子注意力集中 小孩子专注力训练方法
- 怎么进入吃鸡的训练场 怎样进入吃鸡训练场
- 王者荣耀怎么进入单人训练模式