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柠檬薏米水怎么喝减肥法( 四 )

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想要多减几公斤，茶饮当中不可加糖 。此外 ， 不要选购来路不明的绿茶类营养品，避免造成肝脏受损 。
橙汁
橙汁含有植物固醇，是一种胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收的'管道，进而降低血液中胆固醇的量 。另外也有研究指出，每天摄取植物固醇剂量为2～3公克，可降低6～15％坏的胆固醇，而不影响好的胆固醇 。但不管是市售柳橙汁或自己榨橙汁，都要小心含糖量 。
世界卫生组织建议，游离糖（包括添加糖 ， 以及蜂蜜、糖浆、果汁与浓缩果汁中天然存在的单醣和双醣成分）不应超过每日总热量的10％，以国人每日平均热量1800大卡为例，每日建议糖摄取为45公克（10%）与22.5公克（5%） 。
山楂
中医则认为，山楂有化淤、消脂的作用，时常饮用含有山楂饮品可帮助降低胆固醇、三酸甘油脂，因此中医也常使用山楂做为各种消脂饮的主要食材 。有趣的是，研究发现山楂的作用机转并不在于阻挡身体对胆固醇的吸收，而在于加快对胆固醇的清除 。因此当山楂搭配高脂饮食，消脂作用其实不明显 ， 不过一旦停止高脂饮食 ， 且同时引用山楂饮品时 ， 血液当中的脂肪就会快速下降 。只是，山楂的酸性或许会造成肠胃不适，体质寒凉或胃溃疡患者，在饮用山楂消脂之前，还是应先询问中医师 。

###其它资料参考### 柠檬水对人体有益，然而单单只是喝柠檬水，会显得太过单调 ， 而且会苦苦的喝不下去 。让我们来看看柠檬水如何冲泡比较好喝？柠檬水搭配哪些口味会更加呢？接下来，让我给你介绍柠檬水的做法吧！
柠檬水的做法
薄荷柠檬水的做法：
材料：少许鲜嫩薄荷叶，几片新鲜柠檬片 ， 水 。
1、 薄荷叶用清水稍稍浸泡，洗净沥干；
2、 等待的过程中，将柠檬洗净切片；
3、 将柠檬片与薄荷放入杯中，冲入热水；
4、 温度稍凉后，放入蜂蜜调匀即可 。
注意事项：
1、薄荷不要浸泡太久，以免损失味道；
2、请蜂蜜不要趁热加入 ， 否则会引起营养流失 。
薏米柠檬水的做法：
材料：薏米，柠檬，水
做法：
1、把薏米事先泡3个小时；
2、锅中加水，水开后加入薏米煮开，转小火熬制一个半小时，水的比例要比我们平时煮粥多一些 。等到把水熬到变成淡奶白色并有些黏稠时即可；
3、煮好的汤就是薏米水了 ， 把薏米水倒出 ， 晾凉后放入切好的柠檬片就可以饮用了 。
注意事项：
1、 薏米清洗时不要过分揉搓 ， 活水清洗即可；
2、 薏米水还是热的时候放柠檬进去，会非常酸且有苦味 。
如何冲泡柠檬水更好
1、最好选择鲜柠檬
新鲜柠檬香味浓郁，而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失 。鲜柠檬一定要带皮切薄片 。因为皮的部分类黄酮物质更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它们都是有益健康的成分，柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来 。类黄酮物质有淡淡的苦味，和柠檬本身的酸味相配合，天热时喝更解渴 。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天 。
2、水温60~70℃比较适宜
泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来 。如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出 ， 比如橙皮甙等 。有人担心，水温太高会导致维生素C的损失，其实柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没那么容易损失 。因此 ， 泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适 。

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