运动时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，并定期锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
保持在室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
睡眠被放置在晚上 。白天小睡可能导致睡眠在晚上的时间 ， 是“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在不到一小时内，不能去睡觉后，下午三点 。
7 ， 保持安静 。关掉电视和收音机，因为安静提高睡眠质量是非常有用的 。
8 。舒适的床 。一张舒适的床给你一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
9 。睡前洗澡 。一个热水澡，然后上床睡觉，以帮助你放松你的肌肉，使你睡得更好 。
我才15岁晚上就睡不着怎么办？是经常失眠吗?如果是那你有什么陋习吗?如果有改掉就好了!可以拿酸枣仁当茶来喝!可以去看一下中医,因为中药的对身体的伤害较小!
习惯白天喝茶,但晚上睡不着怎么办?睡前一小杯牛奶，有助于睡眠
喝茶睡不着怎么办？喝了茶无法入眠，缘于茶叶中的咖啡碱使人兴奋，而当茶叶在水中冲泡了一段时间后，茶叶中的茶多酚会慢慢的溶解到水中，起到抵消咖啡碱的作用，这样一来就不容易使人产生生理兴奋 。因此，晚上喝茶时，先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉，再重新冲泡之后，茶叶的提神效果就不会那么明显了 。
另外，晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶，而不应该选择喝绿茶 。绿茶属于不发酵茶 ， *** 性也比较强 ， 因此对于生理兴奋的影响比较大；而铁观音和红茶属于半发酵或全发酵茶，茶叶中的茶多酚经过“熟化”之后，*** 性也比较弱，因此，比较适宜晚上冲泡饮用 。
###其它资料参考### 你有过 “喝茶失眠” 的经历吗？
喝茶失眠是一种普遍的正常现象 ， 很多喝茶的老茶人最初也会经历这样的过程，但是喝的时间长了以后，就不会失眠了，这是为什么呢？难道对“喝茶失眠”产生了免疫？
其实不然，主要是在喝茶的过程中，摸索到了经验，形成了自己的喝茶习惯 ， 所以就不会再失眠了 。
喝茶为什么会失眠？
茶中含有咖啡碱，对人体有着一定的提神作用，所以很多人茶喝多了以后，容易亢奋 ， 晚上就会失眠 。但这个也是相对而言的，不同的人体质不同，对咖啡碱的接受程度也不同 ， 所以有的人喝很少的茶也会失眠，有的人喝一天都没事 。
喝哪些茶容易失眠？
顾名思义咖啡碱会导致失眠 ， 喝咖啡碱含量高的茶则更容易失眠 。一般不发酵茶或轻度发酵茶中咖啡碱含量更高，如绿茶、生普，这两类茶是导致喝茶失眠“元凶” 。
应对喝茶失眠有哪些小技巧？
1、不喝浓茶，泡茶要淡 。浓茶中含有的咖啡碱含量高，造成的亢奋性更强 。
2、少喝不发酵茶，多喝发酵程度高的茶，如熟普、红茶 。茶叶经过发酵，咖啡碱发生转化，含量也会降低，不容易造成失眠 。
3、睡前3或4小时内不喝茶，尽量在白天喝茶 。正常喝茶量的咖啡碱进入一个正常人体后，需要经过3~4小时的作用才会消失，容易失眠的人，建议在睡前4小时以上喝茶 。
4、喝有“甜味”的原叶茶 。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一种，带有甜味，这种氨基酸具有安神的作用 。普洱熟茶和黑茶在发酵过程中，会产生γ-氨基丁酸，这是起到安神作用的主要物质 。
很多人只知道喝茶有提神作用，却不知道喝茶还有安神作用 。每个人的体质不同，对茶的接受程度也不同，所以有的人更喜欢红茶，有的人更偏向普洱茶，也有的人钟爱绿茶 。
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