4、一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质 ， 但是要注意选用完全蛋白质 ， 最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次 。
5、蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调 ， 肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量 ， 因此摄入要适量 。
6、除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉 。力量训练后补充蛋白质的时机也很重要 ， 在进行力量训练后的30～90分钟里，是我们人体对于蛋白质的需求的高峰期，所以这个时候补充蛋白质的效果最好哦，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛 。
其实生活中补充蛋白质也是很有讲究的，只有我们掌握了正确的补充蛋白质的方法 ， 青少年才能够健康成长哦，另外，在运动过后，适当的补充蛋白质也是非常有必要的，当然了，我们也是可以选择一些富含蛋白质的食物经常食用哦 。
###其它资料参考###摄入富含蛋白质的食物 ， 比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆 ， 这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量 。保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够 ， 在人体内也不能够很好的转变为机体自己的蛋白质，还要适当吃大米、小米、玉米、馒头、米饭、烙饼等谷物和主食，只有在充足能量的情况下，才能够让吃进来的蛋白质得到很好的代谢和利用 。口服可以适当选择蛋白含量比较高的食物，比如可以喝牲畜的奶，牛奶、羊奶都可以 。再就是吃瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉，禽类肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等 。当还有就是蛋类比如鸡蛋或者鸭蛋等等 。植物蛋白主要包括豆类，黄豆、大青豆、黑豆、红豆都可以 ， 红豆最好 。干果类，有芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等 。临床上明显的低蛋白血症患者，为了缓解病情可以给予静脉输注白蛋白 。但应该在医师的指导下根据病情情况来定 。
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