级绿茶加点点心、果品，补充营养；晚上可以找几位朋友或家人团聚一起，泡上一壶乌龙茶，边谈心边喝茶，
别有一番情趣 。这种一日饮茶巧安排，你如果有兴趣，不妨也可试一试 。
###其它资料参考###喜欢喝茶的朋友，一日三餐都离不开茶，几乎从早喝到晚 。但是茶叶中不仅含有氨基酸茶多糖和矿物质等多种营养元素 ， 也有包括鞣酸、咖啡碱等在内 ， 过量摄入会影响身心 健康 的物质 。
所以说茶虽然是 健康 饮品，但要选择正确的饮用方式才能更 养生。比如说在一天之内，什么时段最适合喝茶？什么时段不宜喝茶？这就要有所区分 。接下来我们一起聊一聊一天喝茶的最佳时段 。
白天工作，晚上睡觉，这叫日出而作，日落而息 ， 是人类千百年来养成的长久生活作息 。说是人在休息，其实就是各个器官在休息 。而经过一个夜晚的休 养生 息，早上醒来之后，不宜给予过多的刺激 。
尤其是中老年群体，整夜的新陈代谢消耗了大量的水分，造成血液比较粘稠，此时起床动作要稍好一些，不能猛的抬头猛的起床 。饮茶同样如此，因为茶叶中含有咖啡碱和茶多酚，空腹情况下 ， 会加重肠胃负担，不利于消化吸收 。
早上空腹情况下最适合来一杯温热水，补充夜晚新陈代谢所消耗的水分，让体内循环处于平衡状态，再补充食物，补充消耗的能量，一整天都会精神满满 。
大部分上班族在8:00~9:00之间上班，吃完早饭之后 ， 不应立即喝茶 ， 而是要稍微等一等 。
如果是冲泡绿茶 ， 进到办公室之后泡一杯 ， 等到9点之后开始饮用，水温合适滋味鲜爽，既能够提神醒脑，又能够补充水分，一举多得 。
一个成年人每天需要消耗2000~2500毫升的水分，通过实物可以获取600~800毫升 ， 而剩下的1000多毫升水分，都需要通过喝水喝茶或喝其他饮料来补充 。
但是喝白水没有什么滋味，喝饮料又担心有添加剂和糖分，只有茶叶最 健康，既能给人提供让人愉悦的口感滋味，又能补充水分，还有促进消化，帮助减肥的作用 ， 真的是一举多得 。所以早上可以多喝一点绿茶 ， 提神醒脑 ， 提振精神，让自己的精力更充沛 。
中午吃完饭后，不宜直接饮茶，最好是漱口之后休息半个小时，等食物进入肠胃之后，再喝点茶有助于帮助消化 。因为茶叶中含有鞣酸类物质，如果饭后立即饮茶，鞣酸会影响身体对食物中铁元素的吸收，可能造成缺铁性贫血 。
等到半个小时到一个小时之后，食物进入肠胃，此时喝茶可以补充水分，促进肠胃蠕动，增加胃酸分泌，帮助改善肠胃消化和新陈代谢 。
当然下午最合适的喝茶时间就是3:00~4:00，实施已经工作了一两个小时，消耗了一部分能量，精神也有些疲惫 。起身活动一下，喝点热茶，吃点茶点 ， 能让人迅速恢复精神状态，让自己的精力更充沛更饱满，可以更好地投入到接下来的工作 。
下午茶最适合喝红茶，没什么刺激性，同时又能改善血液循环 ， 让大脑的供血更加充足，让人的精神更加振奋 。
早上空腹不能喝茶，而晚上睡前同样不宜饮茶 。因为茶叶中的咖啡碱和茶多酚会兴奋神经，让人出现失眠症状 。如果晚上大量饮茶势必会影响睡眠质量，导致第2天精神不佳 ， 长此以往可能会透支身体的能量 ， 让人出现 健康 方面的问题 。
所以哪怕是老茶客 ， 晚上睡觉之前也应该少喝茶，能不喝就尽量不喝 。尤其是中老年群体，睡觉前喝多了茶，还会促进消化，加速排泄 ， 导致晚上要起夜，进一步影响睡眠质量 。
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