二、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的`有害代谢产物，预防便秘外 。还可以预防结肠癌 。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的 。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可 。
三、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维 ， 促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压 。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火 。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的 。
四、梨
梨含有水分很多，润肠通便 ， 利尿降压，而且对咽炎也很好 。每天吃1-2个 。
五、柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子 。
六、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津 ， 调理肠胃 。多吃几个也不会受凉或上火 。是老少咸宜的好水果 。
七、菠萝
菠萝有清肠排毒作用 。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动 。将菠萝去皮后切成小块 ， 放入果汁机中搅拌 ， 倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用 。润肠通便，瘦身减重 。
八、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高 ， 润肠通便，但青的还没熟的效果不明显 。
九、核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合 ， 一天吃3个 。富含丰富的维生素E 。
食疗方润肠通便
便秘方1——五仁粥
原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克
制作：将五仁混合碾碎 ， 入粳米共煮稀粥 。
用法：食用时，加白糖适量 ， 每日早晚服用 。
功效：滋养肝肾，润燥滑肠 。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘 。
便秘方2——苏麻粥
原料：苏子15克 麻子30克 粳米30克
制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁 ， 入米煮作粥 。
用法：空腹食用 。可长期服 。
功效：顺气润肠 。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩 。
便秘方3——松仁粥
原料：松仁15克 粳米30克
制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸 。
用法：空腹食，每日3次 。
功效：润肠通便 。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者 。
什么果汁可以空腹喝能通便3第一、菠萝柳橙汁
准备好菠萝、胡萝卜、柳橙和高丽菜 ， 注意，柳橙必须要带皮一起才行 ， 先把菠萝和高丽菜全部切碎 ， 然后将上述的材料一起放入榨汁机里面榨橙汁就行，它里面的维生素和纤维素都丰富，不仅能够润肠通便，也能够改善贫血和荨麻疹等等问题 。
第二、高丽菜汁
准备好高丽菜、苹果和胡萝卜汁等等 ， 先把高丽菜全部都切碎以后再将胡萝卜和苹果切一切，一起放入榨汁机里面榨汁就行 ， 每一次只需要榨一杯服用，每天早晚时候服用一杯 ， 里面含有的成分能够帮助润肠和通便，也能够保证身体当中的盐分达到平衡状态 。
第三、小黄瓜汁
准备好小黄瓜、柠檬、柳丁、胡萝卜以及蜂蜜等等材料，先加入除了小黄瓜以外的其他材料，等到快要打好的时候放入小黄瓜 ， 以免当里面的维生素c等等成分被破坏掉，服用它不仅能够改善便秘 ， 也能够让服用者的皮肤变得比较柔嫩和光滑 。
第四、芹菜汁
准备好芹菜、胡萝卜、苹果、高丽菜以及带皮的柳丁等到材料，注意：要把芹菜包在高丽菜里面然后再将所有的材料一起放入进去打成汁，这样就能够改善便秘和解决咳嗽以及痰多等等问题 。
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