在滋补的同时一定要配合运动，因为运动可以促进消化，让营养更有效的吸收 。最好做有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。建议选择像慢跑、骑自行车这一类运动 。
拓展资料：黑米红豆粥的做法：红豆和黑米洗净，清水浸泡5小时以上 。将浸泡的水倒掉，将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可 。
参考资料：黑米红豆粥-百度百科
###其它资料参考###红豆薏米可以每天喝，但是一定要注意适量 ， 最好控制在每天大约饮用250ml~300ml的量 ， 这个量对于身体是最有好处的，同时也不会损伤脾胃 。在日常吃薏米红豆粥的时候，可以适量的加入一些粳米进行熬煮，这样能够更好的达到清热利湿以及消暑消肿等等的效果 。薏米和红豆都是很好的排尿食物，这两种食物混合在一起之后，非常的适合夏季服用 。不仅能够达到消除水肿的作用，同时还能够美白皮肤 。冬天一到 ， 寒气非常重的，我早晚都在喝比农红豆薏米粉 ， 不添加防腐剂的，它们的红豆用的是赤小豆，3天能去除大部分湿气，效果很不错，
薏米红豆粥虽好，然是仍旧是一种保健汤药，所以并不能够作为小米粥这样的日常生活必需品，在平时生活中服用的时候一定不能够过量，否则并不利于身体的健康，反而有可能出现腹泻、腹痛等等的情况 。
想要在喝薏米红豆粥的时候获得最佳的效果 ， 那么一定要选择好正确的时间点 。在每天的早饭之后以及午饭之前，这两个时间段是喝这种饮品的最佳时间段，才能够获得最好的效果 。这主要是由于在早上的9~11点之间，这个时候脾胃开始了一天之中的工作，所以喝一些向薏米红豆粥这样能够很好的保护脾胃的食物，对于促进脾胃的工作效力、保护脾胃有着很好的效果 。所以说，这个时候吃这些食物，对于身体才是最好的，并且身体也会更加容易吸收 。
###其它资料参考###你好，薏米的功效不用多说的 是首选的，红豆是补血的 ， 偶一肯定有一定的热量，本人不是很推荐了，如果你想有效果的话，坚持一个月 ， 会有很大的改善的，其中可以加些黄豆的 。粥其实是最好的食材，但不能当主餐，只能当早餐厚实小吃的 。
###其它资料参考### 在湿热的夏季 ， 我们可以用赤小豆熬水来喝，一次用30克左右就可以了，可以稍微放入一些冰糖，如果脾胃不是虚寒型的，也可以加入一些绿豆，从而增加祛暑的作用 。
赤小豆可以天天吃吗，有副作用吗?
赤小豆性质平和、味甘、酸，是一种营养丰富的小干豆 。在每100克的赤小豆中，含蛋白质20.7克，脂肪0.5克 ， 碳水化合物58克，粗纤维4.6克，钙67毫克，铁5.2毫克，还有磷，维生素B1、B2、烟酸以及皂草甙等营养物质 。
由于赤小豆含有皂草甙物质 ， 具有通便、利尿和消肿的作用，所以常吃赤小豆 ， 可以清血、消除内脏疲劳，对心脏病和肾脏病患者特别有益 。此豆还有“久食瘦人”的说法，对老年性肥胖症，有一定的减肥效用 。
赤小豆做粥、做馅、做小吃皆宜 。用赤小豆、粳米煮粥，不但利水消肿，而且可以健脾胃 。而赤小豆冬瓜糖水 ， 则是一道小朋友的健康甜汤，有驱暑健脾的功效 。
赤小豆可以天天吃吗?一般是不建议的，虽然没有什么么副作用，但是不能长期吃 。赤小豆的功效可除斑养颜还可清热解毒、护心肝肾、减轻心脏负荷、防癌抗癌外，还可用于健美减肥、排毒养颜、消斑除疮 。研究还发现，赤小豆对腿部肥胖者更有功效而且赤小豆食用方法很多，可做粮食也可做副食品，如做粥、做馅、做风味小吃等 。不过 ， 由于赤小豆能通利水道，所以尿多、身体消瘦之人不能食用 。而且，晋代名医陶弘景早就说过，赤小豆“久食令人枯瘦”，所以赤小豆也不能经常吃 。
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