经常吃快餐是不合适的
许多&其他；白领&rdquo下班后 ， 经常需要加班 。不吃饭的时候，就要靠快餐外卖、便利店午餐、自购食物来应对 。虽然你的饭量?。樗孀鸥叩鞍住⒏叩ü檀肌⒏咛堑募虻ヒ?。吃一顿饱饭的效果不仅不利于消化，还会增加胃肠道负担 。
不吃主食，缺乏营养
天气热的时候 ， 很多人因为胃口不好 ， 晚餐不吃主食，有的节食者只吃一些水果或者生冷蔬菜 。碳水化合物是人体的主要能量来源，吃了根本不利于健康，尤其是老年人 。
1、蔬菜类食物 ， 特别是绿叶蔬菜：蔬菜能量低但营养很丰富，除了含有丰富的维生素C、水分以外，其中还含有较多的植物色素类物质 ， 晚餐食用再合适不过了 。每百克菠菜的热量值为28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西兰花所提供的能量是36千卡，每百克西红柿提供的能量是20千卡 。
2、粗粮当作晚餐的主食：粗粮富含较多B族维生素和膳食纤维类物质，对于肠道代谢有着很强的促进作用，粗粮大多热量较低，能提供较强饱腹感，对于减肥来说是一种非常不错的食物 。
3、肉类选择 ， 尽量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉类 。
4、其他膳食纤维含量较高食物：膳食纤维较高，不会给身体补充较多的能量物质 ， 但是可以较好的增强饱腹感 ， 另外也可以帮助清除肠道垃圾 ， 预防便秘等问题的发生 。像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物，都是不错的选择 。
###其它资料参考###减肥晚餐吃什么好减肥晚餐——香橙鸡翅
主料
鸡翅中10只、香橙2个 。
配料
橙汁、糖、盐、香油各少许，酱油、君度酒、鸡粉、盐各少量 。
制法
1、鸡翅洗净沥干，加入腐料拌匀腌1小时 。
2、香橙榨汁留橙皮切长丝 。
3、烧热油将鸡翅煎至金黄色 。
4、将调料煮溶，加入橙皮、鸡翅略煮，盛起即可 。
减肥晚餐——海带卤肉
减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦 。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质 。
做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮 ， 是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴 。
减肥晚餐——枸杞子烧鲫鱼
主料
鲫鱼1条 。
配料
酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干 。
制法
1、将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末 。
2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻 。
3、投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可 。
减肥晚餐——竹笋银耳汤
主料
竹笋150克 。
配料
银耳、鸡蛋、精盐各适量 。
制法
1、将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊 。
2、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可 。
减肥晚餐——陈皮牛肉干
主料
牛肉200克，陈皮7克 。
配料
白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量 。
制法
1、牛肉块洗净，放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟，捞出晾凉后切成小丁 。
2、炒锅上火 ， 加植物油烧至八成熟，放入葱、姜、陈皮、辣椒 ， 煸出香味，再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精，熬至收汁 ， 装盘即可食用 。
减肥晚餐——木耳煮鱼
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