吃好晚餐向健康看齐，5个建议健康吃晚餐的方法，让你的晚餐吃得更健康：
1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食 。
2、晚餐时间在18:00—19:00最有益健康 。
3、晚餐要多吃素食，少吃荤食 。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙 ， 胀气食物 。
5、学习中的孩子可以适当的多加一餐 。
###其它资料参考###早餐喝纯牛奶，和全麦面包；午餐正常吃饭 ， 有肉有青菜就好；晚餐可以少吃点正餐，然后吃些新鲜水果 。当然多散步或晨练，适量运动，保持心情舒畅 ， 身体就一定会好的啦！但如果你本身比较胖，有减重意向的，可以试下娇美代餐奶昔，中午和晚上代餐吃下，可以减少饭量，也可以当饭吃，营养充足，还可以慢慢瘦下来，
###其它资料参考###一：早餐要晚吃
年纪大的人一般睡眠时间较短，再加上信奉“早睡早起身体好”，因此，很多老人早上五六点就起床，然后匆匆忙忙吃完早饭就去锻炼，其实这样是不对的 。
因为,晚上睡觉时 ， 其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息 。
老人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少要休息2小时左右，才能重新开始工作 。
早餐吃得太早，会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病 。
另外，清晨还是人体排除代谢产物的重要时间，老人因为各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早 ， 会导致代谢物在体内堆积 。
二：午餐要少吃
这里说的要少吃 ， 有两层含义，一层是最好是七八分饱就可以了，千万不要吃撑了！另外一层是，要少吃主食！
澳大利亚专家的一项研究结果显示：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%—30% 。
如果，我们顿顿吃得太好、吃得太饱，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题 。其中肥胖首当其冲，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病 。
所以，午餐后，人们会继续投入的工作当中 ， 尤其是一些白领，长时间久坐，运动少，如果午餐吃的过多 ， 则更容易导致肥胖 。
此外，有研究证明，午饭少吃主食能够防午后犯困 。
午饭时胃肠开始消化食物，血液会集中供应胃肠道，吸收营养物质，脑供血就会随之减少，便会有犯困的感觉 。
特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高 ， 体内的血糖迅速上升后下降 ， 人就会感到没有力气，昏昏欲睡 。
对于国人来说，午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事，以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入，已占到了国人摄入食物总热量的2/3 。
但殊不知，这些食物的血糖生成指数在80以上，几乎与白糖一样高，是导致人们午后犯困的“元凶” 。
因此 ， 要想下午不犯困，午饭就得有讲究：
第一 ， 减慢身体对碳水化合物的吸收 。多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食 。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用 。
第二，在吃饭的顺序上可先喝汤 ， 再吃菜和主食 ， 这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷 。
第三 ， 只吃八分饱 ， 否则易致大脑缺氧 。
三：晚餐要早吃
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