黑米胡萝卜红枣粥
原料：黑米适量、胡萝卜适量、红枣10颗 。
做法：1.将黑米提前用水浸泡两个小时 。
2.将胡萝卜去皮、洗净、切块 。
3.将所有食材加适量水后，置于火上，大火煮开 。
4.关小火后继续煮45分钟左右 ， 直到米粒膨胀开花、粥变黏稠即可 。
专家点评：黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝；胡萝卜富含维生素A ， 有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题 。中医认为，大肠和肺气相表里，大便不通畅 ， 肺气就容易郁闭 。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅 ， 从而有助于母乳的顺利产出 。
鲫鱼汤
原料：鲫鱼1条、葱、姜、胡椒粉、盐适量 。
做法：1.鲫鱼洗净、用厨房纸吸干水分，姜和大葱切片 。
2.锅里放油、将鱼煎一会儿，煎好的鱼放入适量水 。
3.放入备好的葱片、姜片和白胡椒粉 。
4.大火烧开后小火炖20分钟，起锅时放入适量盐即可 。
专家点评：中医认为食物有阴阳之分，而鲫鱼属于性温阳的食物，有益气补血、补肾的功效，而且鲫鱼的蛋白质分子非常?。菀紫眨屎喜蟪ξ感槿酰菀妆缓叭肭值牟?。
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一、木瓜鲫鱼汤
1、材料：鲫鱼1条 ， 木瓜300g，姜，料酒，盐适量 。
2、做法：
（1）将木瓜去皮去籽，然后洗净切?。祸暧阌霉瘟廴ト⑷ノ踩ツ谠啵?用清水洗净 。
（2）热锅放油 ， 放入鲫鱼煎至两面金黄；砂锅中加水烧开，依次放入鲫鱼、姜、料酒 ， 中小火焖煮25分钟左右 。
（3）放入木瓜继续焖煮15分钟左右，然后放适量盐调味即可 。
3、功效：气味清甜、清心润肺、健脾益胃、下奶催乳！
二、猪骨莴笋汤
1、材料：猪棒骨500g，莴笋300g，姜，料酒，盐适量 。
2、做法：
（1）猪骨洗净入沸水锅中焯烫出血沫 ， 捞出洗净；莴笋去根去皮去叶 ， 洗净切滚刀块 。
（2）锅中加水没过猪骨，大火烧开，放入姜、料酒小火炖煮2个小时左右，最后放入莴笋、适量盐续煮20-30分钟即可 。
3、功效：浓香清甜、催乳下奶！
三、花生猪蹄汤
1、材料：猪蹄500g，花生，姜 ， 料酒，盐适量 。
2、做法：
（1）花生清水中浸泡片刻，洗净；猪蹄去毛刮皮，斩块，沸水中焯烫出血沫，捞出洗净 。
（2）汤锅加水没过猪蹄，大火烧开，放入花生、姜、料酒，转小火炖煮2个半小时左右，出锅前放适量盐调匀即可 。
3、功效：催乳下奶、美容养颜！
四、黑豆鲫鱼汤
1、材料：鲫鱼1条，黑豆大半碗、姜3片、盐适量 。
2、做法：
（1）黑豆用清水洗净，然后用冷水浸泡4~5个小时；鲫鱼去除内脏鳞片洗净，抹干水分 。
（2）热锅放油，放入鲫鱼，煎至两面微黄出香气 。
（3）清水煮沸，连鱼带油一起放入，再倒入黑豆、姜片，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，放入适量盐调味即可 。
3、功效：补肾益脾、乌发明目、通乳养虚、祛湿利尿，降低胆固醇，防止便秘 。
五、黄豆猪蹄汤
1、材料：猪手800克、黄豆60克、枸杞若干、胡萝卜1根、大葱、姜1小块、料酒2小勺、盐适量 。
2、做法：
（1）首先，黄豆用清水洗净，用冷水泡发；冷水入锅，放入姜片、料酒、猪手，待水开后马上关火捞出猪手 ， 过冷水备用；胡萝卜洗净，切滚刀块备用 。
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