特别是紫心红薯硒和花青素含量较高，是名副其实的抗氧化高手 。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能 。
推荐吃法：红薯粥
秋季进补吃百合
功效：润肺止咳 。
步入秋季后因为干燥 的天气，很多人会出现口干、咳嗽的症状，所以我们此时应该吃些具有润肺止咳功效的食物，百合就是不二之选 ， 味道清香 ， 可以用来炒菜、熬粥、煲汤等等 。并且可以起到润肺止咳的功效 ， 是秋季滋补的佳品 。
推荐吃法：建议和银耳枸杞等一起熬汤喝 ， 或者直接做成糖水百合喝
秋季进补吃枸杞
功效：养阴补肾 。
一般女人大都爱唠叨、话多 ， 加上秋日的燥热，比男人更容易上火，就需要一些养生食物来调剂，比如枸杞 ， 特别在秋天吃枸杞好处很多 。枸杞滋肾润肺、补肝明目 。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕 ， 目眩 ， 目昏多泪，虚劳咳嗽 。秋天吃枸杞有养阴补肾作用，但秋天吃枸杞好是好 ， 量不宜多，每天5~10粒即可；一般晚上熬米粥时放一些枸杞，白天也用枸杞泡水喝 。
推荐吃法：建议和百合、银耳等熬汤喝 。
秋季进补吃核桃
功效：养肝补肾、润肠通便 。
俗话说得好：“七月核桃八月梨”，眼下已立秋，鲜核桃已经上市 。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用 。
推荐吃法：建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少 。
秋季进补吃银耳
功效：滋润提神 。
-秋天天气比较干燥,无论是身体里还是皮肤都需要滋润滋润,特别适宜食用银耳 。银耳以其色白如银，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等 。银耳一般制成干品 ， 以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品 。银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效 。具有滋润而不腻滞的药用特点 。
推荐吃法：建议和百合、枸杞等熬汤喝 。
秋季进补吃大枣
功效：补气益血 。
秋冬季节宜补气血，常吃红枣益处多 。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品 。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症 。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用 。专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者 ， 多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应 。
推荐吃法：直接生食，或干的红枣泡水喝都不错 。
秋季进补吃牛肉
功效：恢复体力、增强抗病 。
秋季吃牛肉可以恢复体力、提高人体抗病能力,补益气血、健脾补肾 。但是，秋季干燥,牛肉属燥热食品，吃多了会导致上火 ， 要注意适当进食 。凡身体虚弱而智力衰退者 ， 吃牛肉最为相宜 。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要 ， 能提高机体抗病能力 ， 对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜 。
推荐吃法：牛排，牛肉营养成分流失最少 。
秋季进补吃荔枝
功效：排毒养颜 。
荔枝含维生素A、B1、C ， 还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素 。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效 。在干燥之秋 ， 是排毒养颜的`理想水果 。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶 。
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