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苏州防疫期间心理健康问答

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心理健康问题解答
Q:
因为疫情每天不能出门 ， 不停刷手机、看新闻 ， 出现熬夜、生活不规律的情况 ， 十分焦虑怎么办？
A:
目前 ， 疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会 ， 这是有效阻断疾病传播的方式 。出于对自己、对家人、对社会负责 ， 我们应尽量减少不必要外出 。长时间待在室内 ， 可能会出现烦躁、焦虑的情绪 ， 出现频繁刷手机、作息紊乱等情况 ， 其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适 。而且这种改变不是我们的主动选择 ， 是疫情防控需要的适应性改变 。如何调整生活方式 ， 有几点建议：
第一 ， 制定一个计划 。安排好每天要做的事情 ， 特别是要保证规律的饮食和睡眠 。
第二 ， 钻研一件事情 。比如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等 ， 并且享受这个过程 。
第三 ， 找到一种支持 。来自家人和朋友的陪伴 ， 是很重要的社会支持 。认真地跟家人一起做家务和聊天 。聊天的主题可以丰富一些 ， 不要只聊疫情 。没有跟家人在一起的 ， 可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系 。
【苏州防疫期间心理健康问答】第四 ， 进行一项锻炼 。心情烦躁时 ， 做自己喜欢的室内运动 。现在有一些很好的运动或健身的App ， 可以跟朋友远程约好一起锻炼 。
第五 ， 思考一些体验 。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验 。
如果心情特别难受 ， 自己无法调整时 ， 可拨打热线电话：0512-12320转4 ， 或者0512-65791001 。也可下载心理云医院App ， 寻求在线心理咨询 。
Q:
因家人生病 ， 每天不得不去医院陪护 ， 担心被传染新型冠状病毒 ， 怎么办？
A:
一方面 ， 在医院照顾家人时做好自身防护 ， 戴好口罩 ， 保持手清洁；另一方面 ， 各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施 ， 同时医院设有专门的发热门诊 ， 与普通的诊疗区域是分开的 。所以 ， 常规到医院看病及陪护是安全的 ， 一般不会被传染 。
Q:
疫情开始后 ， 每天隔一两个小时就要洗手和消毒一次 ， 而且频率越来越高 ， 明知道已经消毒过了 ， 就是忍不住 ， 反反复复 ， 很痛苦 ， 但是控制不住自己 ， 怎么办？
A:
这是一种带有强迫特点的行为模式 ， 也是焦虑的一种表现 。可以采取注意力转移及认知改善的方式 。
第一 ， 注意力转移 ， 顾名思义就是当又要做”强迫行为“时 ， 尝试转移自己注意力 ， 做其他的事情 ， 可以是运动 ， 写字 ， 画画 ， 听音乐等让你感觉到愉悦的事情 。
第二 ， 认知层面改变可以采用自我辩论法 ， 如分别列举自己被感染以及不会被感染的证据和可能性 ， 进而分析探索 ， 从而减少强迫行为；或者可以与不合理信念进行对话 ， 试着思考这些问题：可怕的事情真的会发生吗？我是不是太绝对化了？
如果情况仍然不能好转的话 ， 可拨打热线电话：0512-12320转4 ， 或者0512-65791001 。也可下载心理云医院App ， 寻求在线心理咨询 。

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