八段锦完整教学口令版12分钟八段锦完整教学口令( 二 ) _口令

第二段锦入门：左右鸣天鼓，二十四度闻。第二段就是“鸣天鼓”，接第一式，两手掌继续捂住耳朵，手指相对放于脑后；然后教学食指放到中指上滑动自然弹向耳后，会听到咚一声，所谓鸣天鼓，连续弹6次；然后两手掌猛地向外放开耳朵，嗡一声；然后再口令捂住耳朵，再弹6次；如此共四回，共弹24次；所谓“二十四度闻” 。

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第三段锦：微摆撼天柱，赤龙搅水津；第三段，继续将两握拳放到大腿上，“摆头”，然后舌头口中沿着牙齿转圈搅动正三圈反三圈。
如何摇头完整是关键。“微摆”肯定是动作不大，而且是不能太用力，因此，我不是很赞同有些练法说头歪起正方向反方向旋转。我觉得“微摆”就是头轻轻侧向肩膀一边，由头部重力带动，尽量贴向肩膀，然后慢慢回正。
所谓“微摆撼天柱”，撼天柱是说顶天的脖子，微摆就是稍微玩一下，不再顶天了。

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第四段锦：鼓漱三十六，神水视频满口匀；一口分三咽，龙行虎自奔。

这段是“鼓漱国家”口水，然后分三次咽下。
“鼓漱”是基于前面三段运动，调动肾精，口舌生津体育，再加上舌头搅动后，产生大量唾液。此时，像刷牙后漱口一样，嘴巴鼓起用唾液漱口三十六次，然后把口水分三次，缓慢咽下。

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第五段锦：闭气搓手热12分钟，背摩后精门带呼；尽此版一口气，想火烧脐轮。这一式是总局搓手揉腰。
我把锦“练气”的动作也加进来了。
前面，口水吞下，其实是从胃部直接达小腹丹田。
此时，鼻子轻轻缓慢吸一口气，然后屏住呼吸，舌尖抵住上鄂；两手掌相合搓动发热，再把搓热的手掌贴到后背腰两侧，八段锦完整教学口令文字，指尖向下，上下搓动至少9次；
“尽此一口气”，是说，鼻子缓慢呼气，感受腹部气息下沉到小腹，“意念”有火一样热动小腹丹田。
“想火烧脐轮”不是故意想一团火烧小腹，而是国家，前面肾精发动，加上揉搓腰部，呼气时，自然会有视频热暖从腹部总局生起。好像是烧一样。
这一点很录音重要。如果无法掌握，最好不要胡乱观想。
也有人将“尽此一口气音乐12分钟，想火烧脐轮”单独出来，当成观想或存思之法，我并不赞同。并且与摩运腰部一起，“一口气”才更有道理，所谓“入息”、“止息”、“出息”，是一个完整过程。“出入息”南怀瑾禅修讲座也有详细讲解。

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第六段锦：左右辘轳转，八段锦完整口令，两脚放舒伸。

这一式练法可谓五花八门。还有到分神庙“单关轱辘”、“双关轱辘”，也有学习手滑动古代轱辘打水动作，手向前又向后各种画圈。我觉得这一式不如简单化，而且，这是静功，肯定不应有大幅度用力运动。因此，我建议应该：
保持盘腿姿势，先左手放到左肩上，然后手臂带动肩膀做绕肩圆弧运动，八段锦完整教学口令带呼吸，可顺逆交替各九次，旋转时，腰部顺势有轻微扭动。换右手同样动作。
然后，双腿从盘腿变前伸直，两拳放腿上。