支配你消极想法的这些假设通常会表现为“我是二流的”这种形式 。每当你有一种消极体验，你就会反复考虑这件事情，然后得出结论：“这证明了我早就知道的东西 。”相反，如果你有一种积极体验，你就会告诉自己：“纯属侥幸，不算数的 。”你为这种习惯所付出的代价就是心境凄惨，无力去欣赏所发生的好事 。
5、跳跃式结论
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你会武断地跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来 。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误” 。
测心术：你假定其他人都瞧不起你，你对此深信不疑，甚至不愿去检验一下 。针对这种想象出来的消极反应，你或许会退缩，或许会反击 。这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上并不存在的东西建立了一种消极的相互影响关系 。
先知错误：就好象你有一颗只预言不幸的水晶球一样 。你猜想某些事情要发生，然后你就把这个预言当作一个事实，尽管这并不是真实的 。在一次治疗会上，一位患抑郁症的敏锐的内科医生对我解释为什么他得放弃治疗：“我意识到我会一直很抑郁 。我的不幸将延续下去，我深信这次或任何其它治疗都注定会失败 。”关于他症状的消极想法使他感到无望 。在他开始治疗后不久他的症状得到了改善，这表明他过去的预言是多么没有根据 。
你是不是发现自己也曾这样跳跃性地做结论？假如你呼过一个朋友，而他又没有能够按时回电话，你可能就会变得抑郁，你会认为他可能其实已经收到了，但是没有什么兴趣给你回 。扭曲的吗？——测心术 。于是你会感到心痛，决定不再打电话看看是怎么回事，你会对自己说：“如果我再回电话的话，他会认为我很讨厌 。我只好装傻算了 。”由于这一消极推测（先知错误），你会回避你的朋友，并且感到羞辱 。三周后，你了解到你的朋友根本没有收到你的信息 。事实证明，所有的煎熬都不过是自己营造的一堆废话 。心灵魔术的又一痛苦产物！
6、夸大与夸小
你可能会陷进去的另一思想圈套是“夸大”和“夸小”，不过我更喜欢称其为“双目镜把戏”，因为你要么不合比例地夸大事情，要么又不合比例地夸小事情 。夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，你夸大了它们的重要性：“天啊——我做了一件错事 。多糟糕，多可怕！流言似飞火，我的名声全毁了！”你通过双目望远镜的末端来看你的错误，使它们看起来又大又怪 。这又可以称作“灾难化”，因为你把一件普通的消极事件看成了吓人的怪物 。当你考虑自己的力量时，你又会反着去做——你通过双目镜的另外一端去看待事情，这样事情就显得既微小又不重要 。如果你夸大你的不足夸小你的优点，你肯定会觉得自己卑贱 。不过问题不在你——而在于你所戴的可恶的透镜上！
7、情绪推理
你把自己的情绪当作真理的证据 。你的逻辑是：“我觉得自己像一颗瞎火的臭弹，所以我就是一颗臭弹 。”这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念 。如果他们被扭曲了——许多情况下都是这样——，你的情绪就没有了合法性 。可以作为情绪推理的例子有：“我觉得有罪，所以我肯定干过坏事 。”“我感到有欠缺，所以，我一定是一个无价值的人 。”“我没心情做事情，所以我最好躺在床上 。”或“我很恼你，这表明你做得不好，而且总是想利用我 。”
情绪推理在几乎你的所有症状中都有所体现 。因为对你来说事情这么消极，所以你就假定它们是真的 。你不会想到要去挑战创造出你感情的认知的有效性 。
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