在目前，认知治疗技术是治疗抑郁症的重要技术 。下面是抑郁症的十个思维误区，我们可以对照借鉴，认识自己，帮助他人 。
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【抑郁症的10种思维误区】抑郁症是一种常见的心理问题，严重的时候可以致命 。导致抑郁症的原因也是繁杂不明确的，举凡遗传、神经紊乱、性格和生活境遇等，都会影响甚至导致抑郁症的发生 。
在20世纪70年代，面对严重的抑郁症，当时还缺乏多样有效的治疗措施，另辟蹊径，从患者抑郁情绪背后的认知紊乱方面进行了深入的研究，取得了很多的成果，并不断完善情绪提升的认知治疗技术，使这一技术风行世界，成为抑郁症心理治疗的重要技术 。
认知治疗的基本思路是：“当你抑郁或焦虑时，你是在用一种非逻辑的，消极的方式进行思考，你不可避免地是在以一种自己打击自己的方式在行动 。”下面节选的是他们总结的抑郁症认知的十个主要误区，或许我们可以对照借鉴，认识自己，帮助提醒他人 。
1、要么一切，要么全无
这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的范畴来评价你个人 。要么一切要么全无的思想其基础是完美主义 。它使你恐惧任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值 。这种评价事物的方法是不现实的，因为生活很少是绝对的非此即彼 。比如说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢 。
同样的，也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋 。看看你现在所在屋子的地板 。它是绝对干净的吗？或者是每一块地方都垃圾成堆吗？还是只是有些干净而已？在宇宙中，绝对肯定是不存在的 。如果你总是想用绝对范畴来套自己，你会一直很抑郁，因为你的知觉与现实是不相吻合的 。你会一直不信任你自己，因为，不管你做了什么，都永远不会符合你那夸张了的期望 。技术上把这种认知错误叫做“两分思想” 。你以绝对的黑白来看待每一件事情——灰色地带是不存在的 。
2、过度概括
拒绝之痛几乎全是由于过度概括引起的 。当这种事情发生时，一个人遇到的不过是短时的失望，而不应该是严重的烦乱 。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩 。这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了 。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了 。没有女孩愿意和我约会 。我的一生都会孤独而悲惨 。”在他扭曲的认知里，他的推论就是，因为她拒绝过他一次，所以她永远都会这么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他 。
3、心灵过滤
你从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，你会发觉整个环境都是消极的 。比如说，有一位患抑郁症的大学生听到有人在取笑她的好友 。她感到很愤怒，因为她想：“人类就是这样——残忍而又无情！”她忽略了这样一个事实，那就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的话——对她残酷无情！当你抑郁时，你就戴上了一副透镜特别的有色眼睛，经过它的过滤，什么东西都变得消极 。你只让消极的东西进入你的思想意识里 。由于你还不了解这一“过滤程序”，所以你得出结论说什么事情都是消极的 。术语将这一过程称作“选择性吸收” 。这是一种坏习惯，它会让你承担不必要的痛苦 。
4、贬损积极的东西
一种更为特别的心理幻想是某些抑郁病人总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极的体验 。你不仅是无视积极体验，你事实上又快又准地把积极体验转化成了恶梦般的消极体验 。贬损积极的东西是认知扭曲中最具破坏性的一种形式 。你就像一位科学家一样极力发现证据支持自己的烦恼假设
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