5、要留意饮食：经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品 ， 避免过甜或过咸的垃圾食品 。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂 ， 并尽量少量多餐 。
6、要留意进行运动：平时留意运动 ， 以增强体质 。痛经的时候 ， 适当的运动可以让身体发热 ， 进而缓解痛经 。例如 ， 弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 。
怎么调理痛经？
1、注意并讲究经期卫生 ， 经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物 。
2、平时要加强体育锻炼 ， 尤其是体质虚弱者 。还应注意改善营养状态 ， 并要积极治疗慢性疾病 。
3、消除对月经的紧张、恐惧心理 ， 解除思想顾虑 ， 心情要愉快 。可以适当参加劳动和运动 ， 但要注意休息 。
4、疼痛发作时可对症处理 ， 可作适当的中医辨证调理 。另外 ， 喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果 。
5、食疗：维生素B可以帮助减轻焦虑及忧郁 ， 食物来源有瘦肉、全谷类、深绿叶蔬菜等 。维生素E能缓解经期腹痛 ， 肿胀及肌肉痉挛 ， 食物来源有麦芽等 。钙质也可减轻不适 ， 牛奶 、酸奶、奶酷都以含丰富的钙质 。另外经期要减少盐的摄取 ， 不能吃的过咸 ， 盐用量减少一半为宜 。
【出现痛经怎么办 超实用的缓解痛经方法】6、药疗：通过健康生活调试3月未效 ， 就应该吃药了 。自选非处方中成药时 ， 一定要根据自已的症状 ， 辩清症状型 。如加味消遥丸 ， 有舒清热、健脾养血的功能 ， 就适用于肝热（热症）脾虚（虚症）兼有两种病型的人 。
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