形意拳是我国三年夜驰名内家拳(形意拳、太极拳、八卦掌)拳种之一，位列中国四小名拳，以武术实战而著称，但它的强体健身、修心养性、祛病延年之效用更为明显 。
为呼应全平易近健身流动，正在高银鹤学生（形意拳、八卦掌第四代传人——我的八卦掌师父）以及李宏学生（形意拳第五代传人、尚派形意拳第二代掌门人——我的形意拳师父）的督导下，特将“形意拳摄生功法”整顿进去并向社会公众流传、推行 。
形意拳的内容包罗等各类桩功、步法、鹰捉、五行拳（劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳）以及十二形拳（龙形、虎形、猴形、马形、鸡形、鮀形、鹞形、燕形、蛇形、鸟台形、鹰熊合演），均是肢体静止以及气血运转高度调和的扶引流动，可激起人体天性以及潜能，从而达到强筋壮骨、激活气血、疏浚经络以及防病治病的静止效用 。
形意拳简略易学，效用显著，适宜老中青各个春秋段的人群进行锤炼，突出内运外动以及表里兼修的健身摄生特征 。现将形意拳摄生功法内容以及摄生效用分述以下：
1、形意拳桩功
形意拳桩功是以养气、练气为主，经过站桩来聚气、命运运限，令人体气血丰裕、通达，以达到强体健身、防病祛病的作用 。本桩功包罗弃旧容新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩以及三体式等 。
1.弃旧容新桩
此桩是练丹田内呼吸的热身准备功法，次要是扫除体内浊气、吸纳外界清气，并经过外吸外呼、内吸外呼以及外吸内呼等三种呼吸办法，逐步过渡到内吸内呼的丹田内呼吸（胎息） 。
功法举措（略） 。
2.激气桩
西医以为，气是形成人体的最根本的物资根底，也是人体生命流动的最根本的能源能量，它包罗后天之元气以及先天之宗气、营气、卫气，并散布正在四肢百骸以及五脏六腑，以升、降、出、入的气机表现正在脏腑、经络、组织、器官的生理流动之中 。练此桩功，能够把后天、先天之气激活、强化，让人体周身气血丰裕，激起人体五脏六腑的生理性能 。
功法举措（略） 。
3.三才桩
此桩并非“三体式”的亦称，而是一个独自的桩功 。此桩举措看似简略，实则包含着吐纳扶引的内气运转以及肢体静止，并有共同的功用——经过呼吸吐纳，来疏导丹田内气的起落升降以及肢体、躯干的开合伸缩，达到采气、养气以及炼气的效用 。
功法举措（略） 。
4.混元桩
形意拳门内的混元桩没有同于太极拳以及年夜成拳的混元桩，步型没有是那品种似于马步的步型，而是相似于三体式三七步的“一九步”，主练“一条腿顶两条腿”的均衡稳固 。上肢是度量乾坤，经过含胸拔背以及顶命门来拉伸脊椎，消弭先天的S形凸起而练就返后天的“龙骨年夜弓” 。同时经过“三香朝天”以及“五心相并”来疏导后天之气以及先天之气的中以及混成，并使之运转周身腠理 。终极达到调形、调息以及调心的锤炼成果 。
功法举措（略） 。
5.炼丹桩
炼丹桩，一是指外抽象过来道家炼丹的炉子，二是指该桩功主练丹田内气 。练此桩功，将人狼藉于外的先天之气，经过升降钻翻、反正束展、顺逆阴阳等举措、意念以及呼吸的扶引，缩回于丹田以内，与丹田的后天之元气，订交、中以及为混元一气，聚之于丹田构成丹田内气，并运之——“一气之升降（束展）”，将之顺通五脏（即内五行），运行任督二脉（即“小周天”），同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位枢纽关头进行抻筋拔骨失去很好锤炼 。
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