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很多人都希望自己的肌肤更好 ， 希望皮肤更白皙，要想养出好肌肤，是需要注意平时的饮食，一些食物有助于护肤美白，还有一些美白的食谱，既营养美味，护肤的效果也不错 ， 那么美白护肤吃什么好？美白护肤的食物有哪些？下面为大家介绍 。
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1、美白护肤吃什么好
1.木耳红枣汤
配料包括茯苓、淮山药、白木耳(或黑木耳)、红枣 ， 煮熟后再加上些许冰糖，可当茶饮或是甜品 。红枣营养丰富，维生素含量高出苹果20倍 。白木耳含有骨胶原，能增强皮肤的弹性，使皮下组织更丰满，使皮肤变得细嫩光滑 。
2.白果薏米糖水
电脑族可常吃白果，因为白果具有补肺、润肺的作用 。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次 。白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅 。
3.红枣人参麦冬枸杞茶
红枣、人参、麦冬、枸杞各10克，每日泡茶饮，可以滋阴润燥，长久服用可令肌肤红润有光泽，尤其适合老年皮肤干燥症者 。
4.干果山药泥
鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状 ， 上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜 。山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血 ， 综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽 。
5.黄瓜粥
取大米100克，鲜嫩黄瓜300克 ， 精盐2克，生姜10克 。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片 。大米淘洗干净 ， 生姜洗净拍碎 。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可 。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥 。现代科学研究证明 ， 黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤 。
2、柠檬怎么吃能美白
1、柠檬泡水：
这是最为简单的方法，把柠檬切片，用温开水泡，就这样可以直接喝了，对皮肤很好哦 。但是最好不要用开水，会感觉很涩的 。柠檬还是感光食物，建议白天不要喝哦 。
2、制成柠檬干：
新鲜的柠檬营养价值更高，但是柠檬干方便携带，把柠檬切成片，外出的时候或是上班时候，随手一片，随时随地很方便的美白 。
3、柠檬汁：
如果你在家里，可以把柠檬榨成柠檬汁，晚上时候喝一杯，坚持下去，你的皮肤会变白哦 。但是不要喝太多 ， 这样也不利于胃 。
4、柠檬茶：
可以将柠檬做成柠檬茶 ， 把柠檬切片，放在杯子里，加上冰糖 ， 兑上开水，就是一杯可口的柠檬茶哦 。
5、柠檬蜂蜜水：
把柠檬切片，钥两勺子蜂蜜，再兑上白水，坚持喝，不但可口，皮肤还会又白又滑哦 。
3、饮食美白方法
1、富含酪胺酸的食物
因为酪氨酸是黑色素的基础物质 ， 黑色素是由酪氨酸经过酪氨酸酶的作用转化而来的，如果酪氨酸摄入减少了，那么合成黑色素的基础物质也就减少了，黑色素减少了，皮肤自然也就变白了 。所以应该少食富含酪氨酸的食物，如马铃薯、甘薯等 。合理搭配饮食，美白则更加自然 。
2、碱性食物与酸性食物的不均衡
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