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粥是一种较为常见的饮食方式，其种类有很多，不同的制作方法带来的效果也是不一样的 ， 那么早餐养生吃什么粥好？简单营养的养生粥有哪些？早餐适合的养生粥有很多，下面就来详细的了解各种类型的养生粥 ， 以及具体的制作方法吧 。
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1、简单的养生粥
1.黑芝麻粥：
黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克 ， 投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用 。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用 。此粥能滋养五脏 ， 润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等 。
2.白木耳粥：
粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥 。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品 。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用 。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等 。
3.苹果粥：
苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥 。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等 。
4.菊花粥：
菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤 ， 取汁加米煮成粥 。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用 。
5.胡萝卜粥：
胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥 。中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等 。
6.枸杞粥：
枸杞30克，粳米100克，加水适量 。同煮成粥 。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等 。
7.土豆粥：
土豆100克，去皮，清洗干净，切成小块，和大米100克共煮成粥 。中医认为，土豆味甘、性平 ， 具有健脾和中、益气调中的功效，此粥适用于胃燥、胃痛、便秘等 。
2、早餐饮食需知
1、早餐吃太早，有损胃功能
有些人因为工作很早的原因，所以早餐也就吃的很早，甚至有些人在早晨五六点的时候就吃了早餐，而且他们认为这样能够及时补充身体内的能量 。但是，早餐吃的过早，对健康是没有好处的，最好还是能够控制在八点左右再吃 。
专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 。
【早餐养生吃什么粥好？简单营养的养生粥有哪些？】 2、早餐吃太快，患癌风险高
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细 ， 胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加 ， 而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨 。
而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完 ， 长期高温饮食可能会诱发癌症 。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。
3、早餐营养不均衡，后果很严重
早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量 。
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