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有些人觉得自己是易胖体质，以为自己喝杯水都会胖几斤，因此没有想过好好减肥的念头 。其实，有时你看起来和别吃得一样的但是你比别人胖，可能是因为你们的习惯不同 。习惯是很重要的哦 ， 接下来，为大家介绍减肥一定要知道的一些个习惯，以及可以帮助减肥的习惯 。
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1.减肥必知的10个习惯
1、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质 。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多 。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃 ， 只是少吃一点猪肉，有益健康 。
【哪些习惯能帮助减肥成功？减肥必知的10个习惯】 2、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高 ， 必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用 。
3、粮食不能少
食品品种丰富了 ， 人均粮食摄入量却越来越少 。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55% ， 人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成年人有气无力，提不起精神 。除了肥胖、糖尿病患者外 ， 成年人每天粮食摄入量一般应为300～400克 。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维 。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益 。
5、盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏 。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一 。高钠对升高血压尤为明显 。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失 。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯 ， 努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右 。
6、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫” 。
7、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察 ， 如果每人每天额外增加一汤匙糖（15克）一汤匙油（15克），那么一年就会增加体重10公斤 。脂肪少了不行，多了有害 。
一般成年人以每人每天2汤匙（30克左右）;肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度 。
8、每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着 。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要 。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯 。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶 。
10、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇 。其中 ， 大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物 。
2.预防肥胖的日常习惯
1、稍微拉筋
睡前进行拉筋运动，让僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松 ， 就可以促进血液循环并提高代谢能力 。
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