维生素B2档案
缺乏维生素B2的表现：
维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病 。导致脂溢性皮炎(眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂)；引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕；还会引起阴888f道瘙痒和口腔溃疡 。
维生素B2的功能:
1、促进发育和细胞的再生；
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
4、增进视力，减轻眼睛的疲劳；
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢 。
怎么补充维生素B2:
多吃奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等 。
维生素B3档案
缺乏维生素B3的表现：
很少有证实人体会缺乏泛酸，因为它广泛存在于一般食物中，但是还是有一些例子显示：其会导致--头痛、呕吐、肌肉酸痛，肾上腺机能不足和减退，头发泛白，皮肤布满皱纹，容易疲劳晕倒等 。
维生素B3的功能：
1.维生素B3能促进血液循环，降低血压 ， 降低胆固醇和甘油三酯 ， 减轻胃肠障碍 。减轻美尼尔综合症的症状等 。
2.对脂溢性皮炎和湿疹有效，具有美白和活化皮肤细胞的作用 。
3尼克酸有舒张血管的作用，可用于冠心病 。同时可使cAMP的水平降低，提高血糖 。
怎么补充维生素B3：
广布於动物性食物，肝脏，酵母 ， 蛋黄 ， 豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少 。
维生素B5档案
缺乏维生素B5的表现：
1.低血糖症
2.血液及皮肤异常
3.疲倦、忧郁、失眠
4.食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡
5.特殊需求群族
6.关节炎患者
7.服用抗生素者
8.正服用避孕药的妇女
维生素B5的功能：
制造及更新身体组织，帮助伤口愈合，制造抗体 ， 抵抗传染病 ， 防止疲劳 ， 帮助抗压，缓和多种抗生素副作用及毒素，舒缓恶心症状等 。
怎么补充维生素B5：
多食用肉、未精制的谷类(谷类食品)制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜 。牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等 。
维生素B6档案
缺乏维生素B6的表现
1、动脉硬化、2.秃头、3.胆固醇过高、4.膀胱炎、5.面部油腻、6.低血糖症、7.精神障碍、8.肌肉失调、9.神经障碍、10.怀孕初期的呕吐、11.超体重、12.手术后呕吐、13.紧迫、14.对太阳光敏感等 。
维生素B6的功能：
1.能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
2.帮助必需的氨基酸(氨基酸食品)中的色氨酸转换为烟酸；
3.防止各种神经、皮肤的疾?。?
4.缓解呕吐；
5.促进核酸的合成 ， 防止组织器官的老化；
6.降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；
7.减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；
8.是天然的利尿剂 。
怎么补充维生素B6：
多食用绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等 。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多 。
一分钟就知道你缺乏什么维生素
正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位 。
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