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一般对于减肥的人士来说控制饮食是十分重要的事情，有关说法是晚上9点之后最好不要再吃东西了 ， 而实际上这点并不是科学 。只要不是临睡前吃的太多就没有什么问题 ， 当然减肥的小伙伴还是少吃比较好 。那么晚上9点过后可以吃什么？减肥人士晚上吃什么好？
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1、减肥晚上吃什么
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的 。睡前3小时尽可能不要进食 ， 否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃 。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的 。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪！
【晚上9点过后可以吃什么？减肥人士晚上吃什么好？】 每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来 。这是经过研究所证实的理论 。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍 。
同时 ， 晚上一过了10点 ， 血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降 。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖 。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型 。
我们的建议还是，「减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」 。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物 ， 若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上……适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物 。保护肠胃，同时可提升饱足感！
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁 ， 与水煮番茄（罐头内的汤汁先留着）、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅 。
2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟 。
3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟 ， 若汤太少时可以加点水 。
4、加点胡椒粉调味 。
除了含有食物纤维之外，还能抑制脂肪与糖质的吸收，一举两得！
羊硒菜或海藻类的食材也OK 。
将一点橄榄油与大蒜放入油锅内炒 ， 再加上羊硒菜，最后以胡椒粉调味 。
或者是将羊硒菜与芝麻菜，用油醋调拌成沙拉风味也很好 。
过了晚上10点肚子还是感觉很饿时……
可以吃些胚芽饼或米果 ， 配上开水，或者是菊花茶等不含咖啡因的温和饮品 。千万不要吃过量的苏打饼干 ， 加上开水之后容易让肚子撑大！
2、健康减肥饮食事项
一、和全麦食物“做朋友”
尝试多吃全麦（全麦面包、饼干和麦片）食物，而不是成品或加工食品 。服用五谷杂粮能促进新陈代谢，常吃能让小花系统变得更加健康 。全麦食物有助于减少饥饿感，特别是能把你对糖的渴望降到最低 。
二、宣布你的减肥目标
减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众 。事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标 。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧！造成了“众所周知”的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时 ， 你会自动停止，就算你忍不?。?你的家人和朋友也会监督你的！
三、了解食物成分
想减肥，你必须对食物成分有所了解 。请记?。潜ズ椭舅崾且恢纸】档暮弥荆?人体需要这种营养来完成基本运作 。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里 。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧！例如，您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁 。
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