与上一周的单调食谱相比 ， 这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实 ， 醒来感觉更舒服 。
第4周：自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要 。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性 。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要 ， 不知不觉进食超量 。
例行营养：与前三周一样 ， 延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃，晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了 。
TIPS：与水亲密接触
用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口 。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食 。尽情舒展身心 。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力 ， 而不是一味地压抑 。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿 ， 甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经 。
感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制 。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以 。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥 。
第5周：无可挑剔的尾声
本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒 。
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去 。
例行营养：一日六餐，每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴 。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜 。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书 。
TIPS：准备健康零食
尽管一天可以享用六餐 ， 不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品” 。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶 ， 午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤 。
本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量 。改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位女孩!
2、日常减肥食物
1.番薯
属高纤食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可摄取足够纤维、淀粉及蛋白质 。
怎么吃：用蒸的最好，营养不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纤维质很丰富，在蒸煮前将皮刷洗干净后，连皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，热量不低，若不想发胖 ， 可减少饭量 。
选购与保存：注意外表完整，保存室温即可 。
2.苹果
含有果胶，水溶性纤维丰富，因此易有饱足感，并帮助粪便成形;若能搭配多喝水，增加饱足感 ， 对排便更有帮助 。
怎么吃：可当日常水果食用，苹果虽高纤，但仍有热量，因此仍不能无限量的吃，以1天2、3份水果的摄取量即可，若减少正餐摄取量，则可取代多吃点;苹果皮含有很多粗纤维，所以最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃 。
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