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对于女生来说，除了胸部之外其他部位肉肉多了都不是太好的情况，例如手臂上肉多了就非常影响美观 。而如果想要健康瘦身减肥那么最佳方式还是通过日常生活习惯 ， 例如运动和饮食 。那么哪些习惯能减掉手臂赘肉？怎样拥有纤纤玉臂？
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1、如何瘦手臂
一.合理饮食
减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外 。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉 。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物 。
二.家居小动作
在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会 。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了 。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
三.沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦 。将洗澡水温稍微调高一点 ， 对手臂进行冲洗约2分钟左右；握紧前臂，并运用拇指的力量 ， 从手腕部向上轻轻按摩至关节处 。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧 ， 慢慢往上移动，直至腋下 。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩 。再沿上手臂内侧 ， 以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置 。在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉 。最后 ， 用手由上往下轻抚手臂 ， 放松肌肉 。这样重复多次能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的 。
四.按摩
沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果 。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做 。握拳放在左手手肘内侧 ， 用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做 。
五.墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽 ， 掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽 ， 重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初 。
六.毛巾
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸 ， 双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟 。
七.手臂伸展运动
手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃 ， 如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以 。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟 ， 重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止 。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅 。
2、健康减肥方法
1、慢跑减肥
慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑 。慢跑动作简单，也容易调整运动量 ， 在慢跑过程中，人的腰 ， 背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果 。
2、跳绳减肥
每天坚持跳绳十分钟，与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当，跳绳的时候手腕，腿部都在不停的运动，能在短时间消耗大量的热量，也是一种能快速达到健身效果的有氧运动 。
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